Es ist der 12. März 2019, ich stehe mit meinem Kumpel Thilo auf dem Gipfel des Rocacorbas nahe Girona, einem beliebten Revier für Radprofis, um die Zelte fürs Training aufzuschlagen.
Ein besonderer Ort zugegeben…
…denn an diesem Berg, an diesem 14 km Anstieg, der über 800 hm aufweist (siehe Full Segment auf Strava), haben einige Radprofis vor den großen Landesrundfahrten bereits ihre Laktatmessungen gemacht!
Es gilt hierbei…
Den Rocacorba bei einer bestimmten Intensität/Wattleistung hochfahren und zack, oben angekommen, gibt es den kleinen Piecks ins Ohrläppchen, um die winzige Menge an 1,5 Mikrolitern Blut zu entnehmen.
Die winzige Menge, um den Laktatwert zu ermitteln, den Wert, der auch heute noch im Profiradsport in diesen sogenannten Feldtests von immenser Bedeutung ist!
„Train like a Pro„, dieser Slogan steht über unseren Trainingscamps an der Costa Blanca und auf Mallorca!
Train like a Pro!
Train like a Pro heißt auch, dass ihr in den „Genuss“ solcher Laktatmessungen in Real Life kommen werdet!
Ex Saeco Profi „Lude“ Jörg Ludewig umschreibt es immer so schön bei seinen Rennkommentaren auf Eurosport/GCN, wenn sich die Fahrer am absoluten Limit bewegen:
„Denen kommt jetzt das Laktat aus den Ohren heraus ….“.
Ganz so arg wollen wir es in unseren Bikecamps natürlich nicht zugehen lassen, aber:
Individuelle Laktatwerte zu kennen und im Training zu prüfen, ist für die Trainingssteuerung im Radsport elementar!
Gibt uns doch dieser kleine Tropfen Blut aus dem Ohrläppchen enorm wichtige Hinweise darauf, wie unser Stoffwechsel aktuell „fährt“.
Lactate Scout von EKF Diagnostics
Von Jens Claussen
…wir arbeiten mit dem gleichen Messgerät wie viele Profiteams!
Lasst uns kurz den Begriff Laktat einmal näher anschauen…
Denn der Begriff ist in der gängigen Literatur (leider) oft eher negativ besetzt. Dieses „Vorurteil“ trifft aber tatsächlich nur bedingt zu!
KURZ, und bewusst NICHT ZU WISSENSCHAFTLICH für euch noch einmal erklärt:
Laktat (=Salz der Milchsäure im Blut) wird während des so wichtigen Kohlenhydratstoffwechsels im Körper PERMANENT gebildet – auch wenn wir nicht Radfahren.
Es ist damit ein völlig NORMALES Stoffwechselprodukt, dass auch in Ruhe immer messbar ist.
Anm.: ganz individuell liegen die Ruhelaktatwerte beim Menschen zwischen 0,5 und 2,0 mmol/l Blut.
Problematisch wird es nur, wenn die Belastung auf dem Bike so anstrengend wird, dass wir nicht mehr genügend Sauerstoff aufnehmen können.
Aktueller Wissenschaftlicher Konsens
Laktat ist nicht die Substanz, die bei hoher Intensität zu Erschöpfung führt.
Der Mechanismus, der zur Erschöpfung und beiträgt, ist noch immer nicht vollständig geklärt, aber es sind die neben Laktat produzierten Metaboliten, die zur Ermüdung beitragen und nicht das Laktat selbst.
Vermutlich signalisieren diese Metaboliten dem Nervensystem, dass ein stabiler Stoffwechselzustand (Homöostase) überschritten wurde und bei besonders hoher Konzentration die Trainingsintensität reduziert werden sollte.
Laktat dient also lediglich als „indirekter Marker“, da es parallel mit den Erschöpfungsmetaboliten ansteigt. Man sieht es inzwischen als ein positives Produkt der Glykolyse.
Es eine wichtige Energiequelle, die direkt in den Mitochondrien oxidiert werden kann, um Energie zu erzeugen. Es kann sogar wieder in Glukose oder Glykogen umgewandelt werden, zur späteren Verwendung.
Laktat als Energieträger……
In recht komplexen Vorgängen des Kohlenhydratstoffwechsels bei der Energiegewinnung im Körper – auf die ich jetzt aber nicht zu tief eingehen möchte – spielt das Laktat sogar hingegen eine entscheidende Rolle, um ein notwendiges Enzym zu bilden, dass wir unbedingt für unsere Energiegewinnung beim Radfahren brauchen.
Ihr seht also: Laktat grenzt uns nicht in unserer Leistung ein, sondern ist entscheidend daran beteiligt, dass wir überhaupt höhere Leistungen auf dem Rad erbringen können.
Gleichzeitig gilt, verallgemeinert: Je niedriger die Laktatwerte bei einer gegebenen Intensität sind, desto besser die aerobe Fitness eines Athleten.
Einfach drauflos messen, macht natürlich überhaupt keinen Sinn!
Der Laktatwert im Körper, sowohl in Ruhe als auch unter Belastung, ist so individuell und vor allem von so vielen Faktoren (Vorbelastung, Ernährung, Trainingszustand, eigene Sporthistorie…..) abhängig, dass man ihn im Training nur dann sinnvoll nutzen kann, wenn sogenannte Referenzwerte von dem jeweiligen Athleten vorliegen.
Referenzwerte sind z.B. Werte aus einem Laktatstufentest, die dann in individuelle Trainingsvorgaben (Watt- und HF-Bereiche) umgesetzt werden.
In der Vergangenheit regelmäßig durchgeführte FTP Tests können in ihrem Verlauf aber auch eine sehr gute Orientierung für Laktatmessung im „Feld“, also auf der Straße bieten!
Soll heißen:
Wer sich von euch für die optionale Laktatmessung in unseren Bikecamps entscheidet, sollte…
…einen Tag vor unserem Laktattest im Bikecamp, das Ruhelaktat von uns messen lassen.
Wie sehen unsere Lakatmessungen in den Camps konkret aus?
Für die diejenigen von euch, die eine Woche Bikecamp gebucht haben, ist eine Laktatmessung an Trainingstag 4/5 sinnvoll, wenn ihr euch schon akklimatisiert und einige Kilometer in den Beinen habt.
Unser Headcoach Philipp ist schon TOP vorbereitet und hat an beiden Locations (Costa Blanca und Mallorca) Anstiege ausgemacht, an denen wir auf idealem Terrain die Laktattests mit dir durchführen möchten.
Und DAS kommt dann an den Anstiegen auf dich zu:
- gemeinsame Anfahrt in der Gruppe zum Testanstieg
- VOR Testbeginn Messung des Ruhe-Laktatwertes bei jedem Teilnehmer
- 1. Auffahrt am Testanstieg mit der Vorgabe: 75% der FTP/Anaeroben Schwelle – danach lockeres Runterrollen -> Erholung
- 2. Auffahrt am Testanstieg mit der Vorgabe: 90% der FTP/Anaeroben Schwelle – danach lockeres Runterrollen -> Erholung
- 3. Auffahrt am Testanstieg mit der Vorgabe: 100% der FTP / Anaeroben Schwelle – danach lockeres Runterrollen -> Erholung
- 4. Auffahrt am Testanstieg mit der Vorgabe: 110-120% (VO2max) der FTP/Anaeroben Schwelle – danach lockeres Runterrollen -> Erholung
- Oben am Anstieg angekommen wird euch jeweils innerhalb von 30 Sekunden (sonst mögliche Verfälschung der Messwerte!) der Laktatwert abgenommen
- Gemeinsame lockere Rückfahrt in der Gruppe zur Unterkunft
Anhand der gemessenen Werte bei unterschiedlichen Intensitäten UNTER / AN und ÜBER der FTP/Individuellen Anaeroben Schwelle können wir eure AKTUELLE, tatsächliche FTP einerseits mit eurem vorherigen Laktat-/ FTP Test abgleichen, andererseits nochmals schärfer eingrenzen!
Dadurch können wir die bereits vorhandenen Messwerte über einen adäquaten Feldtest verifizieren!
Frei nach dem Motto: je genauer wie eure Schwellenwerte und euren Stoffwechsel kennen, desto besser können wir euch im Training coachen!
Auswertung / Sportwissenschaftlicher Vortrag
Eure Coaches in den jeweiligen Camps – alle sehr erfahren in der Auswertung leistungsdiagnostischer Daten – werden die Werte analysieren und dir daraufhin Tipps zum weiteren Training geben!
Zusätzlich bieten wir einmal wöchentlich abends einen sportwissenschaftlichen Vortrag zu dem Thema „Bedeutung von (regelmäßigen) Laktatmessungen im Radsport“ an.
Wir freuen uns sehr, die Betreuung in unseren Camps mit diesem neuen TOOL auf ein noch höheres und damit auch professionelleres Niveau stellen zu können, denn du weißt:
Train like a Pro!!!!!
Eure Coaches :-)
PS: Hast Du auch Lust bekommen, bei unseren nächsten Bikecamps unter der Sonne Spaniens mitzumachen – vom 13.1.-27.1. fahren wir mit euch an die Costa Blanca bei Calpe (aktuelle Ausschreibung!) und vom 2.3.-30.3. nach Mallorca (Alcudia) – siehe aktuelle Ausschreibung.
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