Nach dem Bikecamp ist vor dem Trainingsblock!
Für viele unserer Gäste in den Trainingslagern an der Costa Blanca oder neulich auf Mallorca stellt sich die Frage:
- Wann fahre ich das Training nach dem Trainingslager wieder hoch?
- Wie viele Ruhetage sollten nach einem Trainingslager also (zwingend) sein?
- Wann darf man seine (hochtrainierte) Form neu antesten und zB einen FTP-Test nach dem Trainingslager machen?
Unserem Coach Philipp stellten wir an der Costa Blanca im Januar am letzten Abend des Bikecamps genau diese Fragen – seine Audioantwort hier im Video drunter.
Die interessantesten weiteren Notizen weiter unter dem Video!
Herzlichst,
Daniel
Nach dem Bikecamp ist vor dem Trainingsblock: So viel Ruhetage solltest du dir geben!
Notizen mit den interessantesten Passagen:
In unserem Fall war das Trainingslager im Januar 2024 an der Costa Blanca (genau wie auf Mallorca) am Freitag geendet – entsprechend war Samstag, der erste Tag OHNE Bike.
Sollte DEIN eigenes Trainingslager an einem anderen Tag enden, kannst du die von Philipp genannten # Ruhetage entsprechend anpassen.
Locker rollen OHNE (!) Intensitäten
ab 1:25 min.
- am Sonntag oder Montag einmal für 45-60 min. locker rollen OHNE Intensitäten!
- dann im Anschluss einen Ruhetag
- bei der nächsten Einheit eine leichte Steigerung – zB 60-75 min. bei moderater Intensität
- hier sehr wichtig, dass du die Beine wieder lockerst
- horche in deinen Körper hinein: Kommt die Frische wieder zurück?
ab 1:50 min.
Nun ist es sehr wichtig, mit dem normalen Trainingsblock wieder weiter zu machen, dass sich der Körper nicht komplett resetted!
Zu viel Ruhe kann an der Stelle lt. Philipp auch ungünstig sein!
Wann sollte die erste Belastung nach dem Trainingslager kommen?
ab 2:55 min.
- Wenn das Trainingslager am Freitag geendet ist, kann die erste Belastung in der Woche drauf am Donnerstag oder Freitag wieder stattfinden
- vorher ganz wichtig, dass man nicht krank wird – elementar wichtig, jetzt gut zu schlafen und sein Immunsystem zu stärken (Daniel’s Tipp zur täglichen Optimierung & Stärkung des Immunsystems: AG1)
ø 150 TSS pro Tag (Ruhetage mit eingerechnet)
ab 5:00 min.
- wir vergleichen einmal spaßeshalber unsere CTL und Form Werte in der Runde
- Carmen aus Südtirol hatte nach einer Woche Bikecamp im Januar mit uns eine Form von -61 und einen CTL (Fitness) von 73
- Carmen hatte damit im Schnitt pro Tag ca. 150 TSS gesammelt
Ab wann kann man einen FTP-Test machen?
ab 9:45 min.
- mich interessierte, ab wann man denn mal „antesten“ kann, was das Trainingslager bzgl. Form gebracht hat – sprich, ab wann dürfte man einen Leistungstest machen?
- es gilt: Je niedriger der CTL-Wert ist, desto länger sollte man mit einem FTP-Test warten
- pauschal könnte man dann sagen, dass man zB 2-2,5 Wochen nach dem Trainingslager warten
- bei sehr fitten Athleten würde man zB 1,5 Wochen warten
Ab jetzt wird es richtig schön nerdy im Video bzw. im Audio….
Wir haben uns entschieden diese Nerd-Passagen weiter drin zu lassen, da hier sehr interessante Inhalte für euch drin sind. Bitte entschuldigt, dass wir den Gästen kein Mikro unter die Nase gehalten hatten – das hatten wir so nicht geplant alles ;-)
Es geht zwar nicht mehr direkt um das Bikecamp, sondern um grundsätzliche Trainingsnerderei…
- kalkulierter FTP vs. tatsächlich gefahrene Stundenleistung – wonach orientiert man sich?
- wie die HRV mit der steigenden Trainingsbelastung sinkt
Herzlichst,
Daniel
Ganz ehrlich? Ein besseres Preis/Leistungsverhältnis wirst du kaum finden, wenn du schneller Resultate auf dem Bike erzielen möchtest…
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