Gar keine Frage, gerade jetzt in der „matschigen“ und kalten Jahreszeit ist die Gefahr einer nervigen Erkältung extrem groß!
Überall wird genießt, geschnieft und gehustet!
Und du weißt….
…wenn man krank bist, dann kann man nicht trainieren bzw. den schönsten Sport der Welt ausüben :-(
Coach Philipp kam mit dieser Content-Idee die Tage auf mich zu, da er von sehr vielen unserer Athleten im Coaching nach Tipps gegen Erkältung gefragt wurde…
Da sind wir doch dabei!!!
Also, im heutigen Blog möchten wir euch unsere besten Tipps & Ratschläge mit an die Hand geben, damit ihr weiter mit Schwung trainieren könnt, um die wichtige Basis für die kommende Saison zu legen!
Vorweg – sehr wichtig: Dies ist keine medizinische Beratung. Bitte konsultiere in jedem Fall deinen Arzt/Hausarzt, wenn du Symptome, Fragen etc. hast. Wir sind keine Ärzte und geben keine medizinischen oder gesundheitl. Heilversprechen ab!
Unsere Tipps gegen Erkältung!
Wir haben das obige Video in drei Säulen eingeteilt:
- Verhalten im Alltag
- Präventionsmaßnahmen
- Therapie während der Erkältung
1) Verhalten im Alltag
Kontakte vermeiden/reduzieren
Ist klar, in den letzten 3 Jahren wurde man natürlich sehr dafür sensibilisiert, im Krankheitsfall zum einen den Kontakt zu anderen Menschen zu vermeiden und natürlich auch umgekehrt, dass du möglichst keinen direkten Kontakt zu Menschen hast, die aktuell krank sind.
Kann man nicht immer vermeiden, sollte man aber im Hinterkopf haben, v.a. wenn du gerade vom Training kommst (Stichwort Open Window).
Open Window Effekt (bis zu mehrere Tage in Extremfällen)
Kurze Erklärung, unter „Open Window Effekt“ versteht man die Zeitspanne, in der das Immunsystem nach einem (anstrengenden) Training so geschwächt ist, dass es besonders anfällig für Krankheiten ist.
Da sind wir dann schon direkt beim nächsten Thema…
Nach dem Training: Stressreduktion, Fenster beachten und KH und Proteine zuführen
Echt extrem wichtig, versuche in den ersten 1-3 Stunden nach dem Training möglichst gut runterzukommen, dich gut zu versorgen (Kohlenhydrate, Proteine) und möglichst keinen Stress aufzuhalsen.
Was die Dauer des Open Window Effektes anbelangt, hängt diese natürlich maßgeblich von der Intensität des Trainings und deinem allgemeinen Zustand ab.
- Hast du gut/schlecht geschlafen?
- Hast du gerade sehr viel Stress zu verarbeiten etc..
- bist du am Anfang deines Trainingsblocks oder in der vierten Woche mit sehr viel TSS in den Knochen…
Bei extrem krassen Belastungen wie dem Ötztaler Radmarathon kann der „Open Window“ Effekt durchaus mehrere Tage bis zu einer Woche betragen.
Eine sehr gute Übersicht an Tipps zur richtigen Regeneration findest du übrigens von uns hier…
2) Präventionsmaßnahmen
In diesem Abschnitt im Video (ab 7:40 min.) sprechen wir über einzelne „manuelle Maßnahmen“, mit denen du dein Immunsystem weiter stärken kannst.
Springe bitte direkt in das Video an der Stelle rein, um es ausführlich von uns erklärt zu bekommen:
- Daniel trinkt täglich (am Morgen auf nüchternen Magen) seinen AG1 – enthält sehr viele wichtige Nährstoffe & Vitamine. Trotz zwei kleiner Kindergartenkinder (der Große geht seit diesem Sommer in die Schule) ist er sehr gut durch das aktuelle Jahr durchgekommen
- Vitamin D – gerade jetzt ab September ist es ratsam Vitamin D zu supplementieren (siehe auch unseren Blogpost!)
- Schlaf – extreeem wichtig für Regeneration!
- Kälte vs Hitze – hier sprechen wir über Eistonnen, kalt Duschen, Wechselduschen oder natürlich die klassische Sauna
- Omega 3 Fettsäuren aus gesunder Quelle
3) Therapie während der Erkältung
Es hat alles nicht sollen sein – du hast dir einen Infekt eingefangen.
Ab 23:15 min. sprechen wir nun übers „Trouble Shooting“ – diese „Tools & Mittelchen“ helfen dir, den Infekt möglichst schnell wieder zu loszuwerden, damit du aufs geliebte Bike kommst:
- Vitamin C
- Zink
- Quercetin
- Ingwer
Und immer dran denken, auf keinen Fall direkt aufs Bike springen, sobald du dich wieder „einigermaßen“ fühlst! Lieber noch 1-2 Tage warten und dann erst.
Jeder Tag zu früh, kann die Heilung verzögern!
An der Stelle empfehle ich noch wärmsten unseren Youtube Talk mit Dr.- Leonhard Fraunberger, in dem wir über die Gefahr von Herzmuskel-Entzündungen für Radsportler gesprochen haben…
V.a. sehr sorgsam warten, bis du wieder erste intensive Einheiten nach einer Erkrankung absolvierst!
Herzlichst,
Daniel
Weitere Tipps & Downloads…
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