Jährlich ein ähnliches Bild bei mir:
Sobald die Saison vorbei ist, nehme ich 2-3 Kilo zu, um dann kurz vor Weihnachten mich wieder selbst vor mir zu „ekeln“ und dann wieder normal zu essen, um auf mein Idealgewicht zu kommen.
Gerade kurz vor Weihnachten. Macht dann keinen wirklichen Sinn zeitl. gesehen, aber irgendwann reicht’s auch mir mit der Fresserei.
Dieses Jahr muss ich die Handbremse etwas früher ziehen, es geht schließlich im Januar unter die Sonne Spaniens mit unserem Bikecamp unweit von Calpe!
Richtig geil – das Camp hat sich jetzt extrem gut gefüllt!!
Das wird genial, in einem der hottesten Rennradreviere der Welt zu trainieren, da wo nahezu alle Profiteams überwintern!!
Beim Blick auf die Waage/Spiegel der aktuelle Status:
- Körpergröße: 1,87 m (bin noch nicht geschrumpft)
- aktuelles Gewicht nach der Saison (und nach Bike-Unfall mit viel Haribomassakern): ca. 86 kg
- Ziel bis zu unserem Costa Blanca Bikecamp (ich bin in der 2. Woche ab 20.1. da): 82 kg
Also bei minus 4 Kilo in ca. 9 Wochen wird mir jetzt nicht bang, ich brauche nur den initialen Moment, in dem es wieder Klick macht.
Es muss wieder Klick machen
Klick macht heißt in dem Kontext eigentlich auch nur: Ich lasse die (verdammten) Süßigkeiten weg… !
Das ist ganz klar meine Achillesverse…. Ich bin schon eine echte Zuckervernichtungsmaschine (ZVM)!!
Ich kann eben nur Ganz oder Gar nicht, so ein bisschen Schoki oder Gummibärchen ist für mich unmöglich…
Gerade nach Halloween hat sich bei uns mit den Kids einiges gesammelt – und klar:
Bevor es „schlecht“ wird, geht man natürlich abends auf dem Sofa eben nochmal schnell an diesen „einen Schrank“. Dieser eine Schrank, den jeder von uns zu Hause hat :-)
Im heutigen Blog einfach mal ein kurzes Statusupdate auf den verschiedensten Ebenen!
Darüber spreche ich:
- #1 – wie gehe ich mein Projekt -4 kg konkret an?
- #2 – gibt’s was Neues von meinem Bike nach dem Unfall?
- #3 – wie sieht aktuell mein Training aus?
- #4 – nach dem Abgang von Kenny & Laurin – welche Coaches kommen neu?
#1 Wie nehme ich die 4 Kilo ab?
Also knapp 0,5 Kilo pro Woche (bis zum Costa Blanca Bikecamp) sind aus meiner Sicht kein wirkliches Problem. Wenn du mich fragst, wie ich das Erreichen will, die Antwort hierauf ist (zumindest bei mir) sehr einfach:
V.a. in dem ich diesen Blogpost schreibe!! Ganz ernst gemeint.
Ich bin so einer, ich funktioniere gewissermaßen nur unter „Druck“ – und sobald es „öffentlich“ ist, gibt’s kein Zurück mehr..
Um meine Gewicht zu senken, werde ich…
- a) zum einen v.a. abends die Süßigkeiten weglassen (müssen) – Cut the Crap!
- b) weiterhin gut trainieren – aktuell habe ich mit unserer App das Volumen über meine 300k Challenge mit Tissot wieder hochgefahren (300 km in 10 Tagen; auf der Rolle gar nicht so ohne)
- c) bewiesene Muster & Abfolgen von meiner Gewichts-Abnehm-Challenge mit Robert Gorgos übernehmen (hier hatte ich schon etwas über 4 kg in 30 Tagen in 2019 abgenommen) – wie gesagt: so krass will ich jetzt gar nicht abnehmen. Wegen Infektanfälligkeit im Herbst/Winter ist es eh nicht verkehrt einen gewissen „Puffer“ zu haben…
#2 Wie geht’s mit dem Bike nach Unfall weiter?
Mein Anwalt hat – um es in der Fußballersprache zu sagen – den Ball nun in die Hälfte der gegnerischen Versicherung geschossen!
Mal abwarten in den nächsten Wochen, was das passiert!
Ich bin sehr gespannt, zum Glück ist das Ganze nun in der Offseason, so dass ich mit dem XLITE jetzt wahrscheinlich eh nicht mehr draußen gefahren wäre…
#3 Wie sieht das aktuelle Training aus?
Ein sehr schöner Punkt: Seit spätestens Anfang November habe ich mit meiner 300k Challenge (in Kooperation mit Tissot – es können Startplätze für Eschborn – Frankfurt gewonnen werden) wieder richtig Schwung ins Training gebracht.
Das Training selbst wird über unsere Coaching App (iOS, Android) gesteuert – in unserer aktuellen Betaversion haben wir es nun hinbekommen, dass die Einheiten automatisch via TrainingPeaks dann auch zu Zwift geschickt werden.
Extreeeem geil!!
Gebt uns noch ein ganz bisschen Zeit, dann ist das Feature auch für euch in der nächsten Appversion verfügbar!
Nochmal kurz zurück auf die 300k Challenge:
In 10 Tagen 300 Kilometern abzuspulen, ist jetzt Outdoor kein wirkliches Problem, aber auf der Rolle, wenn du max. 1-1,5h je Training im Winter unter der Woche Zeit hast, dann ist das nicht geschenkt :-)
Von daher gilt vor allem die Strategie: Erhöhte Motivation durch gemeinsame Grouprides!
Heute Mittag (8.11.) werde ich zB mit ein paar anderen aus unserem Zwiftclub eine Mittagsride machen und am Samstag (11.11.) gibt’s unsere 1. gemeinsame SpeedVille Zwiftride für diesen Winter!
Maximal 100 Leute können mitmachen, aktuell sind schon knapp 70 gemeldet!!
Seeeehr cool!
Wenn du Lust hast mitzufahren am Sa., hier der Link zur Anmeldung in unserem Zwiftclub!!!
#4 Welche Coaches kommen neu?
Du hast es vermutlich mitbekommen, unsere beiden Coaches Kenny & Laurin haben/werden uns verlassen! Sie werden die ihnen zugeteilten Athleten weiterhin bis zum Ende der jeweiligen Coachinglaufzeiten zwar noch betreuen – danach werden sich die Wege dann trennen.
Ich wünsche den beiden von Herzen weiterhin alles Gute und danke ihnen für die gemeinsame Zeit, Schweiß und Kilometer..
Was auf der einen Seite natürlich sehr schade ist (ich schätze beide sehr; aber sowas muss man gewissermaßen mit einkalkulieren), bietet anderen Sportwissenschaftlern die Möglichkeit, bei uns einzusteigen!
Und an dieser Stelle kann ich verkünden, dass wir nach mehreren Monaten Recruitingarbeit NEU an Bord in unserem Trainerteam begrüßen:
- Josephine
- Andreas
- Lukas
- Niels
- Jens
Josephine hatte ich neulich ja schon vorgestellt, die anderen Trainer folgen dann in den nächsten Wochen :-)
Mit Andreas (sehr stark v.a. im Nutritionbereich) werde ich mich morgen treffen und ein erstes Video für unseren Youtube Channel aufnehmen.
Wie heißt es so schön, wenn sich die eine Tür schließt, öffnet sich an anderer Stelle wieder eine andere!
In diesem Fall werden wir das Team weiter vergrößern und freuen uns auf extrem spannende weitere Projekte, die demnächst kommen!
Herzlichst,
Daniel