- Zwift, Rouvy & Co. – es ist wieder Zeit für Rollentraining
- wir haben unseren beliebtesten Trainingsplan in die Coaching-App übertragen
- in den ersten 30 Tagen kannst du ihn für komplett GRATIS ausprobieren
- kein Risiko für dich: Du musst nichts kündigen – der Probemonat wandelt sich NICHT automatisch in ein Abo um
- fairer Deal: Wenn dir die App nicht gefällt, kannst du es einfach auslaufen lassen!!
Im Zuge unserer Weiterentwicklung der Coaching-App haben wir den beliebtesten Trainingsplan (3M.) der letzten 6 Jahre in unsere Rennrad Coaching-App (iOS, Android) übertragen.
Im heutigen Video stellt dir unser Headcoach Philipp die Trainingsphilosophie vor, die in den letzten Jahren mehrere hundert Radsportler fit und motiviert über den Winter gebracht hat!
Herzlichst,
Daniel
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Philipp beschreibt den Winter-Trainingsplan „Topfit durch den Winter!“
Zusammenfassung des Videos
Es gibt ein tolles neues Update: Wir haben unseren erfolgreichsten Trainingsplan ever – „Topfit über den Winter“ – in unsere Coaching-App übertragen. Philipp, was können die Nutzer erwarten? Wodurch zeichnet sich der Winterplan aus?
Lass uns kurz noch über die Weiterentwicklung der App in den letzten Wochen sprechen:
Bisher habt ihr verschiedene Trainingsziele wählen können, der nachhaltige Saisonaufbau, die Verbesserung eurer FTP-Leistung oder die Fokussierung auf die VO2Max.
Diese Optionen sind natürlich weiterhin verfügbar und können über mehrere Monate hinweg genutzt werden – Neu ist jedoch, dass wir das Ganze flexibler gestaltet haben.
Ab sofort gibt es ein Menü, das kürzere Ausrichtungen im Training ermöglicht.
Hier kommt der neue Winterplan ins Spiel: Philipp, magst du ihn aus sportwissenschaftlicher Sicht vorstellen?
Der Winterplan hat eine Dauer von 3-4 Monaten und baut euch in der Zeit ein stabiles Fundament auf, auf dem ihr dann gezielt eure Ziele im Frühjahr und Sommer vorbereiten könnt.
Das ist wichtig, da ein solides, modernes und abwechslungsreiches Grundlagentraining unabdingbar ist, wenn ihr euch langfristig verbessern wollt.
Wenn man nur maximale Intensität (VO2max) trainiert, fehlt irgendwann der Unterbau.
Deshalb setzen wir im Winterplan viel auf Sweetspot-Training, Fatmax Intensitäten, ergänzt natürlich durch Grundlage.
Es gibt abwechslungsreiche Einheiten, also keine stundenlangen monotonen Ausdauereinheiten.
Qualität und Abwechslung sind sehr wichtig, um motiviert über den Winter zu kommen.
Kannst du uns eine Aufschlüsselung des polarisierten Trainings geben, also der Verteilung von moderaten und intensiven Einheiten?
Polarisiertes Training bedeutet, dass die Intensität in verschiedene Bereiche aufgeteilt ist.
Bei den meisten Trainingskonzepten liegt der Fokus zu etwa 80–85 % auf Grundlagenarbeit. Wenn ihr mehr Trainingsstunden in der Woche investiert, erhöht sich dieser Anteil, und die App passt die Trainingsaufteilung entsprechend an.
Bei weniger Trainingszeit, zum Beispiel nur fünf Stunden pro Woche, steigt die Intensität, sodass der Fokus auf effektiven Reizen liegt.
Ein tolles Feature ist, dass der Trainingsplan in unserer App dynamisch ist. Ihr könnt Einheiten bei Bedarf verschieben oder streichen, und die App passt die Trainingswoche für euch an. Darüber hinaus habt ihr die Freiheit, Workouts aus der Workout-Bibliothek für mehr Abwechslung hinzuzufügen.
Unsere Schnittstelle zu TrainingPeaks bietet euch die Möglichkeit, dass die Einheiten automatisch in Plattformen wie Zwift & Rouvy integriert sind – übrigens egal, ob ihr Indoor oder Outdoor trainiert.
Sprechen wir kurz über den Preisvorteil: Der „alte“ Rahmenplan kostet normalerweise 171 Euro, die ersten 30 Tage in der App sind komplett umme. Danach könnt ihr zwischen verschiedenen Abo-Optionen wählen. Das Jahresabo startet bei 14,99 Euro pro Monat. Das kleinste Abo (3 Monate) kommt für knapp 75 Euro.
Abschließend noch ein kurzer Ausblick: Was kommt als nächstes in die App?
Neben den großen Makro-Fokussen, wie Saisonaufbau, FTP-Verbesserung und VO2Max-Training, wird es u.a. weitere spezifischere Pläne geben, die euch auf bestimmte Events oder Trainingsziele vorbereiten.
Das Schöne daran: Sie passen sich ebenfalls dynamisch an, je nach verfügbarem Zeitfenster und Trainingsumfang. Getreu unserem Motto: Der Coach in der Hosentasche!
Weiter ist geplant, abwechslungsreiches Krafttraining in die App zu integrieren.
Also, freut euch auf spannende Neuerungen und testet die App in den ersten 30 Tagen kostenlos. Es ist ein großartiges Training, das euch topfit über den Winter bringt.
Zum direkten Download der App!
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Titelfoto: Zwift.com
