Unsere Rennrad Coaching-App: Hier siehst du alle Funktionen auf einen Blick!

• nach der gratis Registrierung durchläufst du unseren sogenannten „Onboarding-Prozess“, wo wir dich besser kennenlernen und durch deine Beantwortung von trainingsspezifischen Fragen einschätzen können, was für ein Typ Radsportler mit welchen Bedürfnissen du bist
• gegen Ende des Onboardings kannst du zwischen 3 Trainingsausrichtungen wählen
• Saisonaufbau – die App baut dich sorgsam auf und macht dich nachhaltig fit für die anstehende Saison
• FTP Aufbau – die nächste Stufe im Training, hier fokussieren wir uns zusätzlich auf Intensitäten im Bereich der Schwelle
• VO2 max – früher sagte man: Feinschliff! Kurz bevor die Rennen losgehen, sorgen wir dafür, dass deine Maximalleistung durch die Decke geht! Der Fokus kann natürlich auch direkt zum Start des App-Trainings gewählt werden
• sollte klar sein, das blau hinterlegte Datum ist der Start, wann dein Training losgeht

• auf der Startseite der App findest du alle relevanten Infos zu deinem Training, deiner Fitness, Form etc.
• zentrales Element ist unser sehr intelligenter Trainingsscore, der dir sagen kann, wie gut du das vorgegebene Training umgesetzt hast
• Info: Extrafahrten (Einheiten, die du zusätzlich zum geplanten Training synchronisiert), haben aktuell keinen Einfluss auf deinen Trainingsscore
• ein weiteres sehr cooles und einzigartiges Feature ist unsere Anzeige deiner Form! Drohst du ins Übertraining zu rutschen oder läufst du Gefahr komplett „Außer Form“ zu geraten? Swipe beim TrainingScore nach links, dann gelangst du zu dieser Ansicht

• schöne Visualisierung deiner FTP (W) und W/kg an der FTP
• drücke hierzu einfach auf den Bereich FTP oder den konkreten Wattwert im Dashbord, dann erscheint diese Anzeige

• drückst du auf den Pfeil nach unten bei deinem Fokus erhältst du eine weitere sehr aufschlussreiche Übersicht, was dein bisheriges Training anbelangt
• diese Übersicht beinhaltet auch deine Zeit in freien Fahrten

• weiter unten findest du mehr Informationen zu deinen nächsten geplanten Trainings
• ganz unten eine gute Übersicht, in wie vielen Tagen die nächsten Events anstehen
• in meinem Fall geht es in etwas über 60 Tagen ins Bikecamp nach Lanzarote – Hell Yeah!!

Verfügbarkeiten

• sehr wichtige Funktionen kannst du über das blaue +Symbol in der Fußzeile (ganz unten auf Startseite) ausführen
• Verfügbarkeiten updaten – trage hier bitte deine für Training verfügbare Zeit ein (Pendelfahrten werden hier nicht berücksichtigt)
  • solltest du am Sonntag zB merken, dass du statt 180 min. nur 60′ Zeit hast, trage hier bitte deine neue Verfügbarkeit ein und die App aktualisiert dein Training in Echtzeit

Trainingspausen

• Trainingspausen erstellen – es kann natürlich immer etwas Privates oder Berufliches dazwischenkommen, was das Training nicht umsetzen lässt
• in diesem Bereich kannst du einzelne Tage als trainingsfrei markieren oder auch Zeiträume von mehreren Tagen
• Wichtig: Sagst du der App, dass du aufgrund von Krankheit nicht trainieren kannst, plant die App dir einen sehr intelligenten Wiedereinstieg ins Training
• es geht also nicht direkt wieder mit Intervallen los (ganz, ganz wichtig!!)

Event anlegen

• das Salz in der Suppe – du nimmst an Radrennen oder Radmarathons. teil
• am Beispiel des Ötztaler Radmarathons ein paar Hinweise von uns:
  • Name, Datum und Disziplin sind klar
  • Dauer: bitt deine realistische Zielzeit eintragen. Hintergrund ist, dass sich das Training, aber auch die Regenerationsbedürfnisse unterscheiden, ob du bei einem 3h Rennen fährst oder zB 9h
  • Härte/Intensität: in dem Fall „extrem schwer“ (das hat v.a. auch mit der Taperphase zu tun, so dass du 2-3 Tage vorher zB keine Intervalle mehr fährst)
  • Priorität: hier „A“..
    • ist immer individuell, aber ein „Rund um Köln“ Rennen würde ich als Prio B oder C klassifizieren, so dass du maximal 2 Tage vordem Rennen im Training rausnimmst – und keine 5-7 Tage vorher

• gute Übersicht deines absolvierten Trainings
• die grünen Haken bedeuten, dass du ein geplantes Training auch umgesetzt hast
• die gelben Symbole bedeuten, dass du ein Training abgesagt hast
• das rote Kreuz bedeutet, dass du eine Trainingspause hinterlegt hattest
• ganz rechts die Summe der synchronisierten Trainingsstunden
• unten in der Fußzeile die aufsummierten Monatsstunden und TBLs (Trainingsbelastung analog zum Training Stress Score)
• Info: Zusätzlich zur Monatsansicht kannst du dir die kommenden Trainings auch in der Wochenansicht anzeigen lassen

Nächste Trainingseinheiten

• nun kommen wir zweifelsohne zum Herzstück des Ganzen – den geplanten Trainingseinheiten
• zu deinen Trainingseinheiten kommst du über den Kalender – hier einfach auf den jeweiligen Tag klicken
• oder über die Startseite, wo du unten die nächsten Einheiten siehst
• Info: Diese sehr ausgeklügelte Sweetspot-Einheit kannst du zB auch per ERG-Modus auf der Rolle (Zwift) abtrainieren per automatischem Sync

Trainingseinheiten absagen/verschieben

• sehr viel Energie haben wir in diesem Bereich gesteckt – in unserer App kannst du Trainingseinheiten absagen oder auch verschieben
• NEU seit diesem Sommer: Du kannst aus unserer Workout-Bibliothek FREI andere Trainingseinheiten hinzufügen und abtrainieren.
• Prämisse: Maximale Flexibilität für dich, wenn du SPONTAN etwas intensiveres fahren oder die Intensität reduzieren möchtest
• du gelangst zu diesen Funktionen, indem du auf der Detailseite der Trainingseinheit ganz rechts oben auf die drei Punkte klickst

Trainingseinheit absagen

• die App fragt dich, warum du nicht trainieren kannst
• wählst du „Keine Zeit“ verschiebt die App eine sogenannte Schlüssel-Einheit auf einen der Folgetage
• wählst du „Krank/nicht fit“ – wird die aktuelle Einheit abgesagt und die Folgeeinheit „abgeschwächt“

Trainingseinheit verschieben

• sollte es dein heutiger Tag nicht ermöglichen, eine geplante Einheit umzusetzen, kannst du die Einheit auch verschieben

Lockere/intensive Alternative

• besonders stolz sind wir auf dieses neue Feature!!!
• Du kannst nun komplett FREI Workouts aus unserer Workout-Bibliothek abtrainieren
  • Lockere Alternativen
    • Aktive Regeneration, ganz lockere Ausdauer
  • Grundlagen-Alternative
    • Ausdauerfahrten
  • Intensivere Alternativen
    • FatMax, Tempo, SST, Schwellenbereich, VO2max, Over-Under
• sehr wichtige (und geile) Info, diese freien Alternativeinheiten passen sich jetzt auch an deine Verfügbarkeiten an!

Export-Optionen

• dein Workout kannst du jederzeit zu anderen Trainings-Tools exportieren
• hierfür gibt es diese Optionen:
  • manuell an TrainingPeaks senden (innerhalb ca. 1-5 min. dann dort sichtbar) – ist dann immer auf tagesebene aktuell in TrainingPeaks
    • hierfür bitte einmal in unserer App TERRA mit TrainingPeaks verbinden
  • als .fit Datei an Wahoo, Garmin etc.
  • als .zwo für Zwift herunterladen
    • wir empfehlen aber dringend unsere Schnittstelle via Terra zu aktivieren; deine Einheit ist dann auf Tagesebene aktuell UND automatisch in Zwift (wenn du Zwift mit TrainingPeaks verbunden hast)

Strava Sync

• unter Synchronisation, oder SYNC, fällt in unserer App alles, was deine (absolvierten) Workouts in unsere App lädt
• nach deiner Fahrt bitte dein Training wie gewohnt mit Strava synchronisieren über deinen Radcomputer
• gehe im Anschluss in die SpeedVille App und synchronisiere deine bei Strava hinterlegte Einheit mit der App
  • Möglichkeit 1: Im Footer auf das rote Zeichen klicken
  • Möglichkeit 2: In die Einheit gehen und auf den orangenen „Strava Sync“ Button/Kreis drücken
  • deine Einheit ist nun innerhalb 10-20 Sekunden analysiert

Drift Faktor

• eins unserer neuen Analyse-Features ist der sogenannte Drift Faktor (siehe Blogpost)
• oder: wie stark hast du in der zweiten Hälfte deines Trainings gegenüber der ersten Hälfte abgebaut
• oder: Wie gut ist deine aerobe Kapazität?
• bei einigen Trainingstools nur als Premiumfeature verfügbar, bei uns natürlich mit inkl.
• wenn das Zeichen Grün ist, ist alles ok!

Deine aktuelle chronische Belastung (CBL)

• ist bei manchen Tools ein Premiumfeature – bei uns mit inkl.
• Definition: Die chronische Trainingsbelastung wird in der Praxis häufig als Fitness bezeichnet und beschreibt den gewichteten Durchschnitt der täglichen TBL-Werte (Trainingsbelastung) in den letzten 42 Tagen

Leistungskurve / Bestleistungen

• welche Leistung hast du über welchen Zeitraum erzielt?
• konntest du Bestleistungen (wie bei dieser Fahrt) erzielen?

Trainingszonen

• in welchen Zonen hast du wie lange trainiert?
• hast du die Vorgaben gut getroffen oder eher nicht?

SOLL / IST Abgleich

• wenn du in deine absolvierte und synchronisierte Trainingseinheit gehst, bekommst du noch eine gute Übersicht aller relevanten Trainings-KPIs inkl. SOLL vs. IST Vergleich
• Dauer des Trainings
• Leistung (Watt oder Puls)
• Trainingsbelastung (TBL) analog zum Training Stress Score
• Intensität (IF Faktor)
• Normalisierte Leistung (NP)
• Driftfaktor
• ø HF
• verbrauchte Kalorien

Ernährungstipps zum Training

• in deinen künftigen Trainingseinheiten findest du unten nützliche Informationen, wie du dich passend zum Training ernähren solltest, um den maximalen Effekt zu erzielen!

Deine wichtigsten Kennzahlen im Blick

• unten in der Fußzeile der App findest du den Menüpunkt „Analyse“
• hier findest du sehr interessante Infos & Details zu deinem bisherigem Training

Tracking deines Gewichts

• einmal pro Woche (am Montag) wirst du nach deinem Gewicht gefragt – wir finden, das hat etwas sehr motivierendes
• solltest du diese Abfrage deaktivieren wollen, gehe bitte dazu in die Einstellungen > Dein Account > Dein Gewicht > Gewichtstracking aktivieren/deaktivieren (Schieberegler)

Deine Bestleistungen

• eine extrem coole Übersicht sind die Bestleistungen (in Watt und W/kg), die du erzielt hast, seitdem du mit unserer App trainierst
• um eine weitere Einschätzung deiner Leistungsstärke zu bekommen, haben wir eine Klassifizierung deiner Leistung von ganz unten bis hoch zu der Weltelite integriert

Metadaten in „Bisheriges Training“

• eine gute Zusammenfassung deines Trainings findest du in diesem Tab
• deine gefahrenen KM
• Zeit
• Höhenmeter
• komplette Jahresstatistik (auch der Vorjahre, wenn du da bereits mit unserer App trainiert hast)

Performance Cockpit > Belastungswerte

• Bild 1) wo stehst du mit den drei zentralen Kennzahlen im Radsport-Training
  • Chronische Belastung
  • Erschöpfung
  • Form
• Bild 2) schöner zeitlicher Verlauf deiner Fitness – klicke einfach auf einen der 3 Kreise bei Bild 1)
• weiter unten siehst du noch die Säulendiagramme – eine guter Zeitverlauf, wie viel TBL (Trainingsbelastung) du über den Zeitraum (frei wählbar) absorbiert hast

Leistungskurve mit Bestleistungen

• per Schieberegler kannst du dir die Bestleistungen (W) von All Time bis Heute angucken
• Tipp: Wenn du ganz oben den Filter „Gesamt“ aktiviert hast, werden auch die Werte von synchronisierten Rennen angezeigt; hast du „Training“ ausgewählt, werden nur die reinen Trainingsdaten angezeigt

Zeit in Trainingszonen

• eine weitere gute Übersicht der Verteilung deiner Leistungszonen nach Zeiträumen

• weitere Grundeinstellungen kannst du im Bereich deines Profiles editieren
  • klicke hierzu oben re. auf den Stift
    • max. Herzfrequenz
    • FTP (W)
    • Gewicht
    • Schwellenpuls
• Trainingszeiten anpassen
• Trainingspausen anlegen
• Verbindungen verwalten (Strava, Garmin)
• ändere deinen Trainingsfokus
  • wichtig: sobald du deinen aktuellen Fokus durch einen neuen austauschst, werden deine künftigen Einheiten des bisherigen Plans gelöscht

• die wichtigsten Einstellungen zu deinem Training und Account kannst du in diesem Bereich durchführen
• Account bearbeiten
  • Vorname, Nachname
  • E-Mail Adresse ändern
  • Geschlecht
  • Geburtstag
  • Größe (falls du nochmal wächst)
  • Gewicht
• Dein Abo
  • alle Infos & Details zu deinem Abo
  • Infos wie du dein Abo kündigst
• Dein Trainingsfokus
  • hier kannst du deinen Fokus ändern
• Trainingsvorgaben: Puls vs. Watt
  • du kannst unsere App natürlich auch nutzen, wenn du keinen Powermeter hast und dafür mit Pulsmesser trainierst
• Passwort ändern
• Account löschen
• Verbundene Accounts
  • Strava – hier wirst du nach der Registrierung bzw. dem Onboarding gebeten, dich mit Strava zu verbinden
  • Garmin Connect – du kannst die App-Einheiten auch direkt zu Garmin über diese Schnittstelle schicken. Aktuell können die Einheiten nur dort hin geschickt werden, aber nicht von Garmin zur App. Dafür einfach deine Einheit normal auf Strava hochladen
  • TrainingPeaks via Terra – gaaaaaanz wichtig, um unsere App-Einheiten auf Zwift & Co. abzutrainieren, verbinde dich unbedingt mit TrainingPeaks über diese Schnittstelle!!!