„Hey Leute, wie kann ich eine Einheit aus der App nach vorne ziehen und früher abtrainieren?“
Eine durchaus häufig gestellte Frage der App-Nutzer an uns…
- Beispiel: Für Freitag hast du zB eine Sweetspot Einheit im Plan
- diese würdest du aber zB gerne bereits am Mittwoch oder Donnerstag abtrainieren
Eine Trainingseinheit kannst du in der App per Funktion weiter nach hinten schieben, aber aus Gründen der technischen Komplexität nicht nach vorne (also näher nach heute quasi..)
In diesem Blog beschreiben wir dir aber, wie es dennoch geht…
Lösung: freie Workout-Bibliothek!
Und zwar kannst du an jedem beliebigen Tag deine bereits geplante Trainingseinheit – oder auch an einem Ruhetag – dir eine freie Trainingseinheit aus unserer App-Bibliothek abtrainieren.
Insgesamt haben wir 51 freie Workouts für dich – und es werden noch laufend weitere hinzukommen!
Lösung: So kannst du prima, die geplante Einheit FRÜHER durch eine ähnliche/gleiche Einheit abtrainieren!
Kategorien der freien Workouts
| Lockeres Workout | Grundlagen Workout | Intensives Workout |
|---|---|---|
| Aktive Regeneration Einheiten | Ausdauerfahrten | FatMax Einheiten |
| Lockere Ausdauer Einheiten | Tempo Einheiten | |
| Moderate Ausdauer Einheiten | SST Einheiten | |
| Schwellenbereich Einheiten | ||
| VO2max Einheiten | ||
| Over-Under |
Die Schwierigkeitslevels (Skala von 0-10) variieren bei den jeweiligen Workouts…
- bei den lockeren Workouts bis 1/10
- bei den Grundlagen Workouts bis 5/10
- bei den intensiven Workouts bis 9/10 (quasi Kotzgrenze!)
Somit maximale Flexibilität!
- manchmal sind die Beine so gut, dass man noch etwas intensiver trainieren kann/möchte
- oder natürlich auch andersrum – du möchtest statt intensivem Training eher was moderates machen
- 100% Flexibilität
Anleitung: So kannst du ein freies Workout in der App wählen
Hier gibt es zwei Fälle…
a) Du hast bereits eine Einheit in deinem Trainingsplan, möchtest aber was „anderes“ trainieren?
Bestehende Einheit ersetzen
- klicke in deiner bereits geplanten Trainingseinheit auf die 3 Pünktchen oben rechts
- nun erscheint ein Menü
- klicke hier auf lockere / intensive Alternative
- wähle frei aus welcher Kategorie du eine Einheit beziehen möchtest
- wenn du das passende Workout gefunden hast, klicke auf den blauen Button „Workout auswählen„
- nun wird deine bestehende Einheit mit der neuen Einheit ersetzt
- gehe einmal zurück zum Dashboard, aktualisieren einmal das Dashboard (nach unten swipen) und zack siehst du jetzt die NEUE Einheit
- wenn du unsere App über unsere Schnittstelle mit TrainingPeaks verbunden hast, ist die Einheit auch innerhalb von 1-3 min. automatisch bei TrainingPeaks (siehe diese Anleitung dazu!)
- von TrainingPeaks kann die Einheit zu allen beliebigen Dritt-Tools wie Zwift, Wahoo, Garmin etc. geschickt werden
b) Du hast keine Einheit an dem Tag und einfach Bock was abzutrainieren…
Neue Einheit an einem Ruhetag
- gehe in den Kalender und klicke auf deinen gewünschten Tag
- nun kannst du an dem gewünschten Tag (Ruhetag) bei Klick auf „Workout hinzufügen“ dein freies Training hinzufügen
- wie du dein freies Training wählst, ist exakt gleich wie oben beschrieben
- es erscheint ein Menü
- klicke hier auf lockere / intensive Alternative
- wähle frei aus welcher Kategorie du eine Einheit beziehen möchtest
- wenn du das passende Workout gefunden hast, klicke auf den blauen Button „Workout auswählen„
- nun wird deine bestehende Einheit mit der neuen Einheit ersetzt
- gehe einmal zurück zum Dashboard, aktualisieren einmal das Dashboard (nach unten swipen) und zack siehst du jetzt die NEUE Einheit
- wenn du unsere App über unsere Schnittstelle mit TrainingPeaks verbunden hast, ist die Einheit auch innerhalb von 1-3 min. automatisch bei TrainingPeaks (siehe diese Anleitung dazu!)
- von TrainingPeaks kann die Einheit zu allen beliebigen Dritt-Tools wie Zwift, Wahoo, Garmin etc. geschickt werden
Beispiel Einheit aus der Bibliothek
- hier siehst du das Beispiel einer freien Einheit, die du aus der Bibliothek abtrainieren kannst
- die Schwierigkeit bei dieser toughen VO2max Einheit liegt bei 8/10
- wenn du das Workout auswählst, siehst du später alle Details mit Länge der Intervalle, erforderlichen Leistungswerte etc. in der Einheitendetailansicht
- Info: die Einheiten aus unserer Bibliothekpassen passen sich übrigens an deine zeitlichen Verfügbarkeiten an – sehr cool!
- es sei denn, die Einheiten sind von selbst zeitlich fix limitiert
- denn es macht natürlich keinen Sinn, dass du eine zB 45-min. Aktive Regenerations-Einheit dann für 4h fahren würdest, wenn du vorab in deinen grundsätzlichen Verfügbarkeiten 4 Stunden Zeit angegeben hättest
Alle weitere Infos & Details zu unserer Rennrad-Coaching App (iOS, Android) inkl. FAQs findest du hier in dieser stets aktuell gehaltenen Übersicht (hier klicken!)
Herzlichst,
Daniel
