Heute mal ein sehr, sehr schöner Blog!
Die Tage erreichte uns (ungefragt) diese sehr nette E-Mail eines Athleten von uns im Coaching!
Ernst wollte sich bei seinem Coach Philipp für das Training und die Vorbereitung auf sein virtuelles Everesting jetzt im neuen Jahr bedanken!
Wir fanden die Zeilen so schön, dass wir sie mit Ernst’s OK heute veröffentlichen!
Kann man einiges rausziehen…
Viel Spaß euch weiterhin beim Training!
Tolles Feedback von Ernst nach seinem vEveresting am Alpe du Zwift!
Moin Philipp,
ich wollte dir gerne ein etwas ausführlicheres Feedback zum vEveresting am letzten Samstag geben.
Die Kurzversion ist: Es hat richtig gut geklappt und ich bin sehr zufrieden, auch mit der Zeit knapp unter 10 Stunden für die 8848 (virtuellen) Höhenmeter.
Die etwas längere Version: Ich hatte die Tage vorher schon ein richtig gutes Gefühl. Das hatte ich das erste Mal bewusst am vorherigen Dienstag gemerkt.
Silvesterlauf paar Tage zuvor
Da standen 3x3min L5 auf dem Programm und ich dachte vorher, dass der Silvesterlauf vom Wochenende davor mir noch mehr in den Beinen stecken würde. Stattdessen lief es richtig gut und ich habe mich sehr stark gefühlt.
Das Gefühl blieb auch in den Tagen danach bestehen, so dass ich mich gut vorbereitet gefühlt habe und mit einem entspannten Gefühl an die Aktion herangehen konnte.
Tipp: Niedrige Luftfeuchtigkeit im Raum
Das war auch beim vEveresting immer noch der Fall.
Ich hatte alle Rahmenbedingungen, auf die ich Einfluss hatte, so gut ich konnte vorbereitet (Ernährung in den Tagen davor, Planung der Versorgung während des Everestings, Vorkehrungen, dass die Luftfeuchtigkeit im Raum möglichst niedrig bleibt etc.) und ich habe mich an dein empfohlenes Pacing (68% – 70%) gehalten.
Das war offensichtlich sehr gut gewählt, denn ich konnte mich in den ersten 8 Auffahrten immer ein bisschen steigern, ohne dass ich das Gefühl hatte ein Risiko einzugehen irgendwann “krachen zu gehen”.
Bei der 9. Auffahrt, die auf der Hälfte das “Everesting” beinhaltete, habe ich zunächst ein bisschen aufgedreht, weil ich dann doch gerne unter 10 Stunden bleiben wollte (hat mit 9:56:56 gut geklappt).
10. Auffahrt wird noch voll gemacht
Nach Erreichen der 8848m-Marke habe ich dann ein kleines bisschen wieder rausgenommen, da ich beschlossen hatte, die 10 Auffahrten Alp du Zwift noch voll zu machen. Am Ende war es dann so, dass ich die letzten paar Hundert Meter der letzten Auffahrt sogar noch mal Gas geben konnte.
Super Gefühl!
Sehr interesssant:
Sowohl direkt danach, als auch heute – einen Tag später – fühle ich mich nicht wirklich kaputt. Natürlich merke ich, dass ich gestern was gemacht habe – aber ganz ehrlich: ich hätte heute problemlos wieder was machen können.
Gutes Körpergefühl danach
Sicher nichts spritziges oder hochintensives, aber mir tut nichts weh, ich bin nicht müde oder kaputt, ich habe nicht mal schwere Beine – ich hätte heute gefühlt gut SST-Intervalle fahren können.
Da war das Gefühl einen Tag nach dem 50 minütigen Silvesterlauf eine ganz andere Hausnummer!
Keine Angst: Mir ist absolut klar, dass der Ruhetag heute sehr sinnvoll und wichtig war – ich wollte nur mein Körpergefühl beschreiben. ;)
Genau mein Ding!
In der Rückbetrachtung, hatte ich mir das Ganze körperlich wesentlich schwerer vorgestellt. Vor der mentalen Herausforderung hatte ich dagegen vorher nie Bedenken, ich weiß inzwischen, dass so lange “stumpfe” Sachen genau mein Ding sind.
Für deinen Anteil an meiner guten Verfassung bin ich dir sehr dankbar. Dein Training wirkt bei mir offensichtlich sehr gut und mit deinem Pacing-Vorschlag hast du wohl auch ins Schwarze getroffen.
Ich freue mich auf weitere gute Zusammenarbeit und das kommende Jahr!
Liebe Grüße aus Ostfriesland,
Ernst
P.S.: Falls “technische Details” als Coach für dich irgendwie interessant sind: Gefahren bin ich mit 100% Trainerschwierigkeit, mit 34/30 als kleinsten Gang. Ich habe ca. 95g-100g KH/h zugeführt und konsequent 500ml pro Stunde getrunken (ich schwitze inzwischen auf der Rolle nicht mehr stärker als draußen). Am Ende hatte ich 2,2kg weniger auf der Waage als vorher.
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