Heute geht es um die besten Gels und Riegel beim Rennrad fahren!
Die Zeit der längeren Rennrad Touren und Trainingsausfahrten hat zum Glück wieder begonnen und damit heißt es:
Das Vollstopfen der Trikotaschen kann losgehen :-)
Bananen, Reiskuchen, Trockenfrüchte, Riegel und Gels, alles findet hier Platz; nur damit uns während des Trainings nicht der Sprit ausgeht!
Auch wenn zB bei unseren SpeedVille Trainingslagern powered by LUXCOM ein Kaffee- und Kuchen Stopp immer zum Pflichtprogramm dazugehört, achten unsere Coaches immer darauf, dass alle Teilnehmer auch ein angemessenes Reservoir an Energieriegeln und Gels bei den Touren mit an Bord haben!
Ca. 500 Kalorien pro Stunde +-
Denn: Der Radfahrerkörper verbraucht, je nach Geschlecht, Muskelmasse, Trainingszustand, Belastungsintensität ….. +/- 500 Kcal pro Stunde.
Diese müssen hinreichend und vor allem rechtzeitig „nachgeladen“ werden, sonst ist ganz schnell Schluss mit der Trainingsfahrt, die vielleicht so euphorisch begonnen hatte!
Ihn hat doch jeder von uns schon mal kennengelernt, den Mann mit dem Hammer :-)
DESHALB:
Stellen wir euch zu Saisonbeginn in diesem Blog 7 namenhafte und gut getestete Hersteller von Riegeln und Gels vor!
– Mit dem Augenmerk auf: Inhaltszusammensetzung, Nährwerte, Geschmacksintensität/Verträglichkeit und Preis –
7 Gels & Riegel fürs Rennrad-Training im Vergleich
Von Jens Claussen
#1 MNSTRY
Kurz und knapp: MNSTRY ist sicherlich in den letzten Jahren einer der Shootingstars im Sport Nutrition Sektor. Die Crew um Bora-hansgrohe Ernährungsberater Robert Gorgos versorgt die Fahrer des Bora-hansgrohe Teams und zahlreiche weltklasse Athleten.
Mit dem MNSTRY Agriculture Center in Uganda und der Unterstützung von Orang-Utans zeigt man soziales Engagement.
Inhalte: keine Verwendung von künstlichen Süßstoffen und Aromen, Allergenen, Gluten, Lactose und Soja.
- Riegel (Porridge Bar): Hafer, Reissirup, Isomaltulose, getrocknete Blaubeeren oder Rosinen mit Mandelprotein, Kokosmehl Zitronenfruchtpulver, Steinsalz
- Gel (40 Lemon): Wasser, Maltodextrin, Mango (20%) oder Zitronensaft, Fructose, Säureregulatoren (Zitronensäure, Natriumcitrat), Calciumcitrat, Konservierungsmittel (Kaliumsorbat)
Nährwerte pro 100 g:
- Riegel: Kcal 371 /Kohlenhydrate 67 g / Salz 0,68 g (berechnet als Natriumgehalt x 2,5)
- Gel: Kcal 267 / Kohlenhydrate 66 g / Salz 0,85 g (berechnet als Natriumgehalt x 2,5)
120g Carbs pro Stunde per RACE Carb X!
** Tipp: Wer bis zu 120g an Kohlenhydraten pro (Renn)Stunde aufnehmen möchte, schaut sich bitte einmal diesen Blog von uns zu RACE CARB X an (hier klicken!) **
Geschmacksintensität/Verträglichkeit: Egal in welcher Geschmacksrichtung sind sowohl die Riegel als auch die Gels relativ geschmacksneutral (wie übrigens auch alle CARB Pulver für die Trinkflaschen); die Verträglichkeit ist top – ich habe die Kombination von Riegeln und Gels schon mehrfach in 6-7 Std. Rennen ausprobiert – ohne Probleme!
Preise: Riegel (Porridge Bar) € 2,69 // Gel (40) € 2,49
#2 Powerbar
Kurz und knapp: PowerBar ist der Evergreen auf dem Markt und hält sich immerhin schon seit 1986. Mit Weltklasse Triathlet Sebastian Kienle als Zugpferd hat auch PowerBar in den letzten Jahren erkannt, dass die PERFORMANCE Strategie alleine nicht mehr ausreicht -> Plastikfreie und gartenkompostierbare Folien bei den Riegeln, kein Palmöl und Kollagen mehr in den Produkten.
Auch bei PowerBar ist inzwischen deutlich ein GREEN zu erkennen. Sehr großes Portfolio an unterschiedlichen Produkten. Die PowerGel Shots sind für zwischendurch auf dem Rad sehr empfehlenswert!
Inhalte:
- Riegel (Energize Original): Fructose-Glucose Sirup, Maltodextrin, Haferflocken, Salz, Rapsöl, Magnesiumcarbonate, Lactose, Zucker, Mandelmark
- Gel (Power Original): Maltodextrin, Fructose, Glucose Sirup, Aromen, Säuerungsmittel, Natriumchlorid
Nährwerte pro 100 g:
- Riegel: Kcal 368 / Kohlenhydrate 72 g / Salz 0,95 g / Natrium 380 mg
- Gel: Kcal 251 / Kohlenhydrate 63 g / Salz 1,3 g / Natrium 503 mg
Geschmacksintensität/Verträglichkeit: schmeckt schon recht süß aber nicht zu süß, aufgrund der Geschmacksvielfalt ist hier für jeden etwas dabei! Verträglichkeit ist ok
Preise: Riegel (Energize Original) € 2,65 // Gel (Power Original) € 2,38
#3 Vollgas
Kurz und knapp: VOLLGAS Riegel wurden von zwei Brüdern (einer surft, der andere fährt MTB) im Mai 2020 als ausdrücklicher BIO-Energieriegel auf den Markt geworfen. Sie wurden auf Anhieb Gewinner der Bayern 3 Start-Up Challenge.
Alle VOLLGAS Riegel enthalten natürliches Koffein. Noch kleines Produktportfolio, nur in 3 Geschmacksrichtungen erhältlich
Inhalte:
- Riegel: Datteln, glutenfreie Haferflocken, Sonnenblumen- und Cashewkerne, Agavendick, Kokosflocken, Guarana, Matscha – vegan, kein Industriezucker, keine Zusatzstoffe
Nährwerte pro 100 g:
- Riegel: Kcal 409 / Kohlenhydrate 51 g / Salz 0,02 g / Koffein 75 mg
Geschmacksintensität/Verträglichkeit: in den Rezensionen als lecker, fruchtig und gut bekömmlich bewertet
Preise: Riegel € 1,99
#4 Maurten
Kurz und knapp: Der schwedische Hersteller Maurten setzt sich zu Beginn im Jahre 2015 mit der Kernfrage auseinander: „Wie kann Sportnahrung vom Körper noch besser resorbiert (aufgenommen) werden“.
Die Antwort: hochkonzentrierte Kohlenhydrate werden in Hydrogel eingekapselt. Mit dieser „Technologie“ (Ausnahme: der SOLID Riegel) können besonders bei den Mixgetränken von Maurten deutlich mehr Kohlenhydrate in kürzere Zeit zugeführt werden – ohne Verträglichkeitsprobleme!
Inhalte:
- Riegel (SOLID 225): Fructose-Glucose Sirup, Maltodextrin, glutefreier Hafer, Reismehl, Zucker, Emulgator, Sonnenblumenöl
- Gel 100: Fructose, Glucose Sirup, Kalziumcarbonat, Gluconsäure, Natriumalginat
Nährwerte pro 100 g:
- Riegel: Kcal 375 / Kohlenhydrate 74,4 g / Salz 1,10 g
- Gel: Kcal 250 / Kohlenhydrate 62,5 g / Salz 125 mg
Geschmacksintensität/Verträglichkeit: die Produkte sind geschmacksneutral und wurden in Test als gut verträglich bewertet. Die Riegel schmecken leicht gesüßt
Preise: Riegel (SOLID 225) € 2,99 // Gel (100) € 3,25
#5 Dextro Energy
Kurz und knapp: Der deutsche Hersteller bewirbt seine Produkte mit dem Slogan „Fokus, Motivation, Schub, Präsenz, Bereitschaft“. Schaut man mal genauer hin, wirken die Inhalte zu diesem Slogan aber etwas blutleer.
Basis aller Produkte ist, wie schon der Name vermuten lässt, Dextrose – also Traubenzucker! Die DEXTRO ENERGY Produkte sind aber recht gut getestet (siehe z.B. TOUR Test des Liquid Gels von 04/2021) und ich selbst habe diese mit guten Erfahrungen auch lange verwendet
Inhalte:
- Riegel (Energy Bar): Glucose Sirup, Dextrose, Aromen, Säuerungsmittel, Feuchthaltemittel (Glycerin), Sojaprotein-Crispies, Reis- und Sojamehl
- Gel (Liquid Gel): Wasser, Dextrose, Farbstoffe, Säuerungsmittel, natürliche Aromen, teilweise Koffein
Nährwerte pro 100 g:
- Riegel: Kcal 367-392 (je nach Flavour) / Kohlenhydrate 59-66 g / Salz 0,29-1,0 g
- Gel: Kcal 177-196 (je nach Flavour) / Kohlenhydrate 44-47 g / Salz 1,0 g (aber nur Blackcurrant und Grapefruit: hier auch 400 mg Natrium enthalten)
Geschmacksintensität/Verträglichkeit: die Produkte sind gut verträglich aber recht geschmacksintensiv
Preise: Riegel (Energy Bar) € 1,99 // Gel Liquid € 2,49
#6 Moonvalley
Kurz und knapp: Hinter MOONVALLEY steckt eine inspirierende Story. Drei Schwedinnen, allesamt Weltklasse Trail-Läuferinnen, hat es aus ihrem Heimatland nach Norwegen verschlagen, in das wunderschöne und recht unberührte Moon Valley unterhalb Trondheims. Von der Natur, die dort eigentlich alles bietet, inspiriert, leben die Drei nach dem Motto: „Selbst ist die Frau“.
Die Riegel enthalten ausschließlich biologische und pflanzliche Zutaten, die ausschließlich von den 3 Sportlerinnen regional angebaut und frisch geerntet werden. MOONVALLEY ist Mitglied der Scandinavian Outdoor Group www.scandinavianoutdoorgroup.com
Inhalte:
- Riegel (Organic Energy Bar): Dattelpaste, Reis Sirup, Hafer, Kokosflocken, Kakaobutter, Erbsenprotein
Nährwerte pro 100 g:
- Riegel: Kcal 383 / Kohlenhydrate 56 g / Salz 0,58 g
Geschmacksintensität/Verträglichkeit: bei der „Story“ kann das nur gut schmecken und super verträglich sein -> 5 Geschmacksrichtungen
Preise: Riegel (Organic Energy Bar) € 2,50
#7 Squeezy
Kurz und knapp: Auch der deutsche Hersteller SQUEEZY, seit 30 Jahren am Markt und, laut eigener Aussage, erster Energie Gel Hersteller weltweit, setzt seit 1,5 Jahren in Punkto Produktverpackungen auf Nachhaltigkeit. Im Rahmen des SQUEEZY GOES GREEN PROJEKTES bestehen Verpackungen nur noch aus Bio-Zuckerrohr und recycelbaren Monofolien.
Innovativ dabei auch die neue Lösung für Gels und Liquids: Der neue Gel Dispenser kann immer wieder mit Gels und Liquids nach-/ aufgefüllt werden. Den Refiller dazu gibt es aktuell in 1 L Flaschen, ab März/April 2024 aber auch in 0,5 L Versionen.
Inhalte:
- Gel (Energy Gel): Maltodextrin, Fructose, Aromen, Ascorbin- und Zitronensäure, Kochsalz, Natriumcitrat, Säuerungsmittel, Kochsalz
Nährwerte pro 100 g:
- Gel: Kcal 259 / Kohlenhydrate 65 g / Salz 0,13 g
Geschmacksintensität/Verträglichkeit: in Rezensionen haben Geschmack und Handling manche User nicht überzeugt
Preise: Gel (Energy Gel) € 1,95
Fazit – natürlich völlig subjektiv!!
- Am Wertigsten: MNSTRY/ Maurten / VOLLGAS / MOONVALLEY
- Am Inspirierendsten: MOONVALLEY
- Am Nachhaltigsten (Verpackung/soz. Engagement): SQUEEZY / PowerBar / MNSTRY
- Am Besten in Preis-Leistung: VOLLGAS / Dextro Energy
- Am Hipsten: MNSTRY / MOONVALLEY / VOLLGAS
Und zum Schluss…. -> ein super leckeres und gehaltvolles Riegel Rezept, das ich mal zu Corona Zeiten ausprobiert habe:
200 g Müsli nach eurer Wahl / 150 g Nüsse / 100 g Dinkelmehl / 100 g Haferflocken oder Dinkel Crunchy / 150 g Trockenfrüchte (z.B. Aprikosen) / 150 g Agavendicksaft oder Honig zum Süßen / 1 TL Zimt / 4 EL Wasser.
Nüsse und Trockenfrüchte kleinschnippeln, dann alles zu einer Masse verrühren und auf ein Backblech ausstreichen, 20 min bei 160°, dann kurz rausnehmen – in kleine Stücke (für die Trikottasche) schneiden und nochmal 20 min bei 160° backen.
Guten Hunger,
Euer Jens
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Fotos: Herstellerfotos