Für mich geht es ja ab Mitte März nach Mallorca!
Zusammen mit unserem Reisepartner LUXCOM veranstalten wir bereits zum 3. Mal unser beliebtes Mallorca Trainingslager…
Und wie ich es bei den Jungs von Wattasia im Podcast (hier geht’s zur Folge bei Spotify!) neulich gesagt habe, wie geil ist es eigentlich, dass man auch noch mit Ü40 auf Strava seine eigenen kleinen Battles mit sich selbst austragen kann?!
Schaffe ich es nun diesen Berg in x oder y Minuten hochzufahren?
Ich liebe es und finde es wirklich fantastisch, um die eigene Motivation anzukurbeln! Man braucht nicht immer einen Wettkampf mit anderen…
Jetzt schließe ich nochmal den Bogen zu Mallorca, was ich ja eben bei der Eröffnung erwähnt hatte…
…denn auf Mallorca gibt es natürlich auch noch einige Anstiege, wo man für sich das Gefühl hat, da kann man an einem guten Tag seine eigene PB-Zeit nochmal um ein paar Prozentchen senken!
Und da man sich ja in der heutigen Zeit nicht alles auf den Zettel schreiben mag, bietet sich hierfür mittlerweile Strava richtig gut an!
Bei Strava kannst du deine dir selbst gesteckten Ziele wunderbar „verwalten“ und hast sie somit immer im Blick…
2 Möglichkeiten gibt es dafür auf Strava:
- Stravasegmente (Zeit)
- Leistungsziele (Watt)
Was deinen Wahoo oder Garmin Radcomputer und deine Ziele anbelangt, gibt es leider noch ein offenes Potenzial, dazu aber später kurz mehr..
Im heutigen Blog also meine kurze Anleitung, wie ich Strava nutze, um meine Ziele im Blick zu haben…
Immer dran denken, der will nur spielen :-)
Herzlichst,
Daniel
Ziele setzen in Strava – so geht’s!
Von Daniel (@speedvilleblog)
#1 Wo findest du den Punkt Ziele setzen bei Strava?
- bei der Desktop Version gehst du im Menüpunkt „Dashboard“ auf „Meine Ziele„
- Hinweis: Nur für Premium User; für Gratis User geht das nicht
- nun solltest du die folgende Seite bei Strava sehen, wo du die folgenden Ziele einstellen kannst
- Info: Es geht leider NUR auf Desktop – bei der mobilen Version geht das mit den Zielen leider nicht!!
- im ganz re. Bereich kannst du deine grdsl. Ziele für das Jahr definieren
- wöchentl. Trainingszeit in Stunden (h)
- deine Fahrleistung für das ganze Jahr (km)
- bis auf Ruhewochen, wo man sich natürlich nicht an die gesetzte Trainingszeit pro Woche halten sollte, ist das ein schöner Benchmark, um zu sehen, wie gut man in dieser Woche „dabei“ ist
- das Gleiche für die Jahreskilometer, wo anhand deines Gesamtzieles auf den Tag runtergerechnet wird, was du fahren musst
#2 Ziele setzen für Strava-Segmente
- das Salz in der Suppe – schaffst du es bei einem bestimmten Segment vor deinen Kumpels zu landen?
- die Form ist gut, das Fett am Bauch geschmolzen (siehe unsere Abnehm-Challenge) – und zu guter Letzt steht der Wind genau so wie du ihn brauchst
- um dir ein Zeitziel für ein bestimmtes Stravasegment zu setzen, klicke oben li. auf „Ein Ziel setzen“ und dann auf den unteren Link „Schau dir die Segmente an und setze dir ein Ziel„
- hier kannst du nun nach dem Segment suchen, wo du mal einen rauslatzen möchtest :-)
- es geht aber auch viiiiel einfacher – siehe die folgende Option
Deutlich einfacher über „Meine Segmente“
- Tipp: Deutlich einfacher geht es aber, in dem du das bestimmte Segment vorab als Favorit (mit Stern Symbol) markiert hattest (siehe Foto oben)
- klicke im Menüpunkt „Dashboard“ auf „Meine Segmente„
- wähle nun das Segment aus, wo du dir ein Ziel setzen möchtest
- klicke ganz rechts auf den Textlink „Ein Ziel setzen„
#3 Leistungsziele setzen
- auch eine interessante Möglichkeit ist es, sich Leistungsziele (W) für gewisse Zeitintervalle zu setzen
- die Zeitintervalle reichen von 5 Sekunden bis 1 Stunde
- in meinem Fall würde es mich mal reizen, für 10 min. die 400 Watt zu knacken
- bei meinem FTP Test vor 1,5 Jahren schaffte ich mal 391 Watt – so viel fehlt also nicht mehr
- ich vermute mal, dass du eine gewisse Benachrichtigung von Strava bekommst, wenn du dann später das Z/iel auch erreicht hast
- die einzige Benachrichtigung, die ich zzt. von Strava bekomme, ist, wenn mir jemand den Local Legend Titel weggeschnappt hat, was mich in etwa wie den Reissack in China interessiert…
- ich halte euch hierzu auf dem Laufenden, wenn es mal soweit sein sollte
Sehr cool, auf der Strava-Startseite (Desktopversion) siehst du nun im linken Bereich deine Ziele gut in der Übersicht…
Für die richtige Motivation ist also gesorgt – denn du weißt, es geht immer um alles :-)
Herzlichst,
Daniel
PS: Übrigens, das eingangs noch beschriebene Potenzial ist die Ansicht deiner eben gesteckten Ziele auch für das „Strava Livesegment“ auf deinem Radcomputer! Soll heißen, du kannst dir zwar per „Strava Livesegment“ deine PB oder auch den KOM anzeigen lassen, aber eben leider nicht dein gesetztes Ziel.
Das wäre vielleicht etwas, was man bei den Herstellern der Radcomputer noch nachrüsten könnte per Firmware-Update… Ich weiß, klingt alles verdächtig nach „First World Problems“ ;-)
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