Im Coaching werden wir sehr oft zum Thema Saisonpause gefragt…
- wann sollte man eine Saisonpause machen?
- wie lange sollte die Pause sein? 2, 3 oder 4 Wochen?
- wie sieht der ideale Wiedereinstieg NACH der Pause aus?
- direkt dann volle Pulle oder langsam das System hochfahren?
Also, im heutigen Blog alles rund um deine Offseason-Break im Okt./Nov.!
Einige Fragen davon plus ein paar sportwissenschaftliche Hintergründe (v.a. wie fährt dein System in der Pause runter und baut durchaus Leistung ab…) adressiert Coach Anton im folgenden Video.
Die Auszüge der interessantesten Passagen wie immer als Timestamps unterm Video!
Herzlichst,
Daniel
Saisonpause – zahlreiche Tipps!
Von SpeedVille Coach Anton Schiffer (@antonschiffer)
Die interessantesten Passagen
ab 0:50 min.
Wie lange sollte die Pause sein?
- Offseason im Winter
- Ziele in der Offseason:
- Aktive Regeneration
- Mentale Regeneration
- Training des Stoffwechsels
- sehr niedrige Trainingsbelastung
- empfohlener Zeitraum: 1-4 Wochen
ab 3:00 min.
Was ist genau die Saisonpause (De-Training)?
- bewusste Reduktion der Trainingsbelastung nach der Saison
- körperliche und mentale Erholung
- Zielsetzung für die nächste Saison
ab 5:40 min.
Das passiert in deinem Körper währenddessen
- deine VO2max nimmt in der Saisonpause ab
- nach 2-3 Wochen kannst du mit einem Rückgang deiner VO2max von ca. 5-10% rechnen
- das Blutvolumen reduziert sich
- maximale und submaximale Herzfrequenz gehen hoch
- das max. Herz-Minuten-Volumen sinkt
- Ausdauerleistungsfähigkeit nimmt ab
- mit/nach der Saisonpause steigt die Zunahme des Kohlenhydratstoffwechsels
- die Insulin gesteuerte Glukose Aufnahmekapazität nimmt ab
- die Laktatschwelle sinkt
- das submaximale Blutlaktat steigt
- die Speicherkapazität von Glykogen in den Muskeln nimmt ab
ab 12:50 min.
Unsere Tipps NACH der Saisonpause!
- Trainingsbereiche (Watt) nach unten anpassen
- Trainingsbereiche (HF) nach oben anpassen
- Kohlenhydrate auch bei kürzeren Einheiten zuführen
- längere Einheiten (> 120 min.) vermeiden
- Spiro und Laktattests erst später im Saisonverlauf (direkt nach der Pause viel zu früh)
Wir hoffen, dass du die ein oder andere Inspiration für dein Training finden konntest!
Herzlichst,
Daniel
🚀 🚀 🚀
PS: Willst du schneller Resultate erzielen, dann schaue dir sehr gerne unser Coaching-Angebot an. Mit unseren Coaching-Bewerbern führen wir ein persönliches Gespräch und stellen dir alles im Detail vor (zur Übersicht mit allen Infos & Details!)
Quellen aus dem Video:
Issurin 2010
Toigio & Boutellier 2016
Wassermann 2005
Mujika & Padilla 2000
