Unsere Bikecamps (siehe Übersicht) nehmen jetzt richtig Fahrt auf!
In 5 Wochen geht es zum ersten Mal für uns auf die Kanaren (Lanzarote) und dann ab Mitte Januar wieder in DIE GEGEND in Europa mit der vermutlich höchsten Profidichte im Straßen-Radsport überhaupt!
An die Costa Blanca bei Calpe!!!
Da wo KOMs typischerweise von Pogacar, Evenepoel oder Vingegaard eingeheimst werden..
Im heutigen Blog blicken wir noch einmal zurück auf unser Bikecamp Costa Blanca 24 und freuen uns jetzt schon „wie Schnitzel“, mit Euch an der Form und Fitness im Januar 25 an der Costa Blanca zu arbeiten!
** Sehr gute Einblicke in das Bikecamp bekommst du auch über dieses Reel auf Insta (hier klicken!) **
Train like a Pro! @ Costa Blanca – das erwartet dich:
- 1 oder 2 Wochen unter Gleichgesinnten
- verbessere deine Fitness und sammle ordentlich TSS
- lebe wie ein Radprofi (RIDE, EAT, SLEEP, REPEAT)
- per Laktatdiagnostik sagen wir dir, wo du gerade stehst…
- …und was noch zu tun ist für dein Ziel am Tag X
Wenn du beim Lesen dieses Blogs auch Bock bekommst, mit uns an deiner Form zu schrauben, kannst du dir gerne hier deinen Platz im Camp reservieren (hier klicken!)
Kennzahlen & Fakten zum Costa Blanca Camp!
Die Metadaten
- 2 Wochen mit jeweils mehr als 15 Teilnehmern pro Woche
- Gefahrene KM je Woche ca. 500-600km, je nach Teilnehmer und Gruppe
- Dabei zwischen 9.000-11.000 Höhenmeter pro Woche!
Das Wetter
- Durchschnittstemperaturen Woche 1: 17 Grad mit min. 14 Grad und max. 22 Grad
- Durchschnittstemperaturen Woche 2: 19 Grad mit min. 14 Grad und max. 27 Grad
- 32° Max Temperatur von Daniel gemessen oben am Coll de Rates (Thermometer halb in der Sonne; siehe Foto)
- Sehr gut: Nur ein halber Regentag in zwei Wochen
Die Teilnehmer
- Altersspanne: von 25-65 Jahre
- FTP-Range: von 2,9 bis über 5 Watt pro Kilogramm
Im Januar achten wir besonders darauf, dass ihr in der Ebene und den Anstiegen möglichst viel Zeit in der nachhaltigeren Zonen verbringt.
Natürlich gibt es auch immer wieder Anstiege, wo wir euch loslassen – dann heißt es je nach Plan und Lust: Feuer Frei!
Extrem viele Profis an der Costa Blanca!
Profisichtungen
Im Januar 2024 haben wir fast alle bekannten Profis getroffen, von Mathieu van der Poel (im Café und beim CX Rennen in Benidorm) über Wout Van Aert bis Tadej Pogacar. Kaum ein Kaffeestopp ohne Profifahrer in der Nähe.
Irgendwie sehr geil!
Die Straßen und Anstiege
Die Straßenqualität an der Costa Blanca ist absolut makellos. 10/10 Punkte!
Insgesamt gibt es auf unseren Routen vielleicht 5 Schlaglöcher (Kein Witz!!).
Dazu gibt es unzählige stetige, nicht supersteile Anstiege. Perfekt für kontrolliertes Training, ohne im Januar richtig tiefgehen zu müssen.
Unsere Highlights: Tarbena, das Vall d’Ebo und natürlich der legendäre Coll de Rates!
Unser Testtag
Wir fahren mit euch einen Tag zum Anstieg in Tarbena und machen mit euch Laktattests im Feld.
Genial, denn an der exakt gleichen Stelle machen auch viele Profiteams ihre Feldtests im Dezember und Januar um die Trainingszonen für die nächsten Wochen und Monate zu konfigurieren.
Vorteil: Wenn ständig Profis und Elitefahrer vorbeifahren, oder bei den 3 Testbelastungen mit euch klettern, könnt ihr besonders tief gehen!
Was bringt das Ganze für dein Training in der nächsten Saison?
Wir können daraus auslesen, wo ihr derzeit ungefähr steht und was euer Leistungsprofil ist – und entsprechende Trainingsmaßnahmen für euer Saisonziel ableiten am Tag X!
Neu in 2025: Wahl zwischen Ermittlung der ersten Laktatschwelle (LT1) und einem Leistungsprofiltest.
Ansonsten bringt das Camp natürlich einen wunderbaren Anstieg eurer Trainingsbelastung und in Konsequenz der Leistungsfähigkeit – hier die CTL von Daniel:
- 1 Woche im Camp an der Costa Blanca (CTL von 27 > 47)
- 3 Wochen im Camp auf Mallorca (CTL von 53 > 99)
Was es noch bringt? Wenn es gut läuft bis zu 15 neue Freunde :-)
Sportwissenschaftl. Rolle des Bikecamps
Vielen von uns geht zwischen November und März etwas das Volumen und vor allem die Zone-1- und Zone-2-Quantität verloren.
Die Erfahrung aus diesem Jahr zeigt.
Ein grundlegendes Camp mit vielen sonnigen Kilometern früh im Jahr bringt euch mit einem stärkeren Fundament ins Frühjahr und erlaubte bei vielen Fahrern tolle Gains auch im Frühjahr!
Die Motivation geht richtig steil nach oben!!!
Besonders geeignet für alle…
- Marathon- und Langstreckenathleten (typisches Ziel zB Ötztaler Radmarathon)
- Radsportler, die in der neuen Saison vor allem die absolute Leistungsfähigkeit steigern wollen
- Radsportler, die schon erste Ziele im Frühjahr haben (Göttingen, Eschborn – Frankfurt etc.)
- die gerne mit Gleichgesinnten Kaffee trinken und Kuchen essen :-)
Herzlichst,
Daniel & Philipp!
