Wenn du im Winter ganz, ganz sicher Sonne haben möchtest, wo musst du dann hin?
Riiiichtig – auf die Kanaren!
Ich freue mich mega mäßig euch heute die Ausschreibung für unser lang ersehntes Rennrad Trainingslager auf Lanzarote zu präsentieren!
Zusammen mit unserem langjährigen Partner LUXCOM Cycling bieten wir euch Anfang Dezember zwei fantastische Trainingswochen unter der sehr angenehmen Sonne Spaniens an!
- sehr gutes Straßennetz
- ideale Trainingsbedingungen für den Winter
- Sonnengarantie bei sehr, sehr angenehmen Temperaturen
- sehr gutes Verhältnis von Distanz und Höhenmetern – perfekt für den Zeitpunkt des Wintertrainings
- dieses Camp ist v.a. geeignet für Radsportler, die in 2025 „etwas vorhaben“
- Ziel: trainiere dich mit uns auf Lanzarote „auf die nächste Stufe“ – diesen Sprung würdest du zu Hause in Deutschland bei den üblichen Verhältnissen (früh dunkel, kalt, Rolle etc.) so nicht schaffen…
Dieser Blog aus dem August 24 wurde aktualisiert am 19.9.24
Unsere Ausschreibung für das Lanzarote Bikecamp
- zwei Bikecamp Wochen auf Lanzarote
- Woche 1: 30.11. – 7.12.24
- Woche 2: 7.12. – 14.12.24
- wie immer zwei Gruppenlevels:
- Speed Gruppe (über 4W/kg an der FTP)
- normale Gruppe
- sehr schönes, modernes 4* Hotel in Puerto del Carmen
- sehr viel wert: Das Hotel ist auf Radsportgruppen ausgerichtet!!
- angenehm kurze Entfernung zum Flughafen (5 km, ca. 10 min. Transfer)
- nur 200 m vom Sandstrand entfernt
- reichhaltiges Essen ideal für Radsportler
- Frühstück und Abendessen (Büffet) inkl.
- geräumige Junior Suites mit getrenntem Schlafzimmer
- inkl. Radkeller (videoüberwacht) mit Werkzeug
- inkl. Radwaschstation
- inkl. Gym und Whirlpool
- inkl. 5 Salzwasser-Pools
- inkl. Laktatmessung & -analyse (wer möchte) zur Ermittlung deines Fitness-Stands
- inkl. GRATIS Vitamin D der spanischen Sonne, wenn es in Deutschland einstellig ist und vor 17:00 dunkel wird ;-)
Impressionen unserer Bikecamps
Nach unseren sehr beliebten Bikecamps auf Mallorca und Costa Blanca (bei Calpe) nun die nächste sehr sinnvolle Ergänzung!
Mein Ziel ist es schon seit ca. 2 Jahren im Nov./Dez. ein Bikecamp auf den Kanaren anzubieten…
Warum Kanaren?
Ganz einfach, weil du hier die Sicherheit mit dem Wetter hast!
Du kannst auf Mallorca im Dezember natürlich Glück haben, du kannst aber auch 12 Grad und Regen haben – inkl. doof aus dem Fenster gucken.
Und hier auf Lanzarote wirst du im Dezember Sonne und etwas über 20 Grad haben – besser geht’s nicht!
Weiter unten findest du unser Reservierungsformular (direkt zum Formular springen!) – im Folgenden die Highlights dieses Bikecamps auf Lanzarote…
Wenn du Fragen hast, zögere nicht uns eine Email zu schicken, wir würden uns sehr freuen, dich auf den Kanaren zu begrüßen!
Herzlichst,
Daniel
#1 Die Location
Das wirklich sehr schöne und moderne 4* Hotel befindet sich in perfekter Lage – gerade einmal 5 km vom Flughafen auf Lanzarote (ACE) – und 200 m vom Sandstrand entfernt.
Die Anreise zum Hotel ist damit super schnell – gerade einmal 10 min.
Die Straßen sind auf Lanzarote sehr ok – die Wege ins Gebirge, da die Insel nicht allzu groß ist entsprechend nah.
#2 Das 4* Hotel
Das neuwertige 4* Hotel SENTIDO ist ideal auf die Anforderungen von uns Radsportlern ausgerichtet. Die Räder können zB im videoüberwachten Radkeller abgestellt werden ODER auch mit aufs Zimmer genommen werden – sehr geil!
Auf einen Blick:
- direkt an der Strandpromenade gelegen
- inkl. sehr reichhaltigem Büffet
- sehr schöne geräumige Junior Suites (mit separatem Schlafzimmer)
- 5 x Salzwasser-Pools im Hotel
- inkl. Chill-out-Zone, Pool mit Jacuzzi (beheizt). NUR ERWACHSENE ab 18 Jahren
- inkl. Gym, wer noch Krafttraining machen möchte (hier gibt es aber auch ein Angebot von uns mit Scharfi; siehe weiter unten)
- sehr nahe an unseren empfohlenen Mietrad-Partnern gelegen (wer sich ein Miet-Rennrad ausleihen möchte)
#3 Die Miet-Rennräder
Wer möchte, kann natürlich gerne sein eigenes Rennrad mitbringen, wer den Stress des Transports im Flugzeug vermeiden möchte (zB ich), kann sich eins bei unseren Partnern ausleihen.
Diese Rennräder kannst du vor Ort mieten:
- BH, Merida, Cannondale und Specialized (freemotion; ab 133€ pro Woche)
- Bianchi (Flintstone Bike Rent; ab 112€ pro Woche)
- Sensa & Merida (Bike Sensations Action Center; ab 126€ pro Woche)
An der Stelle nochmal mein Tipp, dass man über die Helden.de Fahrradversicherung (siehe meine Review) auch sein Mietrad automatisch mit versichert hat (max. Mietdauer 7 Tage).
Sollte deinem Mietrad also etwas passieren, bist du über Bikeversicherung abgesichert – und umgehst damit elegant die mögliche Sprachbarriere oder lässt dir unnötig vor Ort noch eine Versicherung „aufschwatzen“…
Und das Ganze noch neben Versicherungsschutz bei Rennen, Kosten für Materialverschleiß (Reifen, Schlauch, Kette etc.) wird dir auch noch ersetzt.
Helden.de – genialer Tipp!!
#4 Ablauf der Bikecamp Woche
Ähnlich wie bei unseren anderen Bikecamps starten die Camps jeweils immer am Samstag (Anreise und Abreisetag)…
Solltest du 2 Wochen bleiben wollen, einfach die Info in unser Reservierungsformular packen, dann macht dir Lydia von unserem Partner LUXCOM das entsprechende Angebot!
Beispiel des Ablaufs unserer Woche auf Lanzarote:
- Samstag: Einrollen (ca. 2-3h)
- Sonntag: erste längere Tour (4-5h)
- Montag: bergige Tour, erste gezielte Reize (4-5h)
- Möglichkeit der Laktatmessung
- Dienstag: Ruhetag (abends sportwissenschaftlicher Vortrag)
- Mittwoch: Königsetappe mit einigen Anstiegen (6-7h)
- Donnerstag: moderate Grundlagentour (3-4h)
- Freitag: stetige Tour mit Anstiegen (4,5-6h)
Lydia macht dir ein individuelles Angebot – du kannst zB auch für 10 Tage kommen.
#5 Zwei Leistungslevels
Diese Gruppenstärken haben sich bei uns mittlerweile echt gut etabliert:
- Speedgruppe: für alle mit einer Schwelle nördlich der 4 W/kg (ca. 30% der Gäste)
- Normal: für alle mit einer Schwelle von 3-4 W/kg (ca. 70% der Gäste)
Wichtiger Hinweis, dies ist v.a. ein Grundlagen-Camp – wir möchten nicht, dass sich Teilnehmer unwohl in ihrer Gruppe fühlen. Entsprechend teilen wir die Gruppen nach diesen beiden Leistungslevels auf.
Die max. Gruppengröße je Level beträgt 7-10 Gäste.
Übrigens, solltest du deine FTP nicht kennen, kannst du das im Reservierungsformular ankreuzen und wir setzen uns mit dir in verbindung und schauen uns deine letzten Aktivitäten an.
#6 Mögliche Touren und Anstiege
Wir nähern uns dem Kern des Ganzen – lasst uns auf die Touren und die Anstiege blicken, bekanntlich das Salz in der Suppe!
Tour #1 – Südrunde 112km mit 1150HM
Tour #2 – Nordrunde 122km mit 1700 HM
Tour #3 – Königsetappe 157 km mit über 2300 HM
Welche Anstiege möchten wir auf Lanzarote hervorheben?
Für diese Zeit des Jahres sind die Anstiege auf Lanzarote wirklich perfekt!
Während Gran Canaria für die meisten einfach zu steil ist und Teneriffa ebenfalls oftmals nur Anstieg oder Abfahrt bedeutet, können wir auf Lanzarote wunderbar konstant in unserem gewünschten Leistungsbereich (Watt) fahren…
Diese Anstiege auf Lanzarote werden wir „erobern“:
Tabayesco (527 hm)
- 9,5 km
- 559 hm (5,5 %)
- der längste Anstieg mit gutem Asphalt und einer tollen Aussicht!
- hier gibt es sogar Serpentinen auf einer schmalen Straße.
- zum Segment bei Strava
Orzola – Mirador (431 hm)
- 9,3 km
- 431 hm (4,6 %)
- langer Anstieg und zu einem fantastischen Panorama ganz im Norden der Insel
- für besonders viele Höhenmeter kann man den Anstieg direkt von beiden Seiten fahren, da sich die beiden Straßen bergauf unten fast kreuzen
- zum Segment bei Strava
Timanfaya (“Fire Mountain”, 126 hm)
- 3,88 km
- 126 hm, 3,3%
- wunderschön in den Vulkanbergen gelegen und perfekt für LT1-Intervalle!
- zum Segment bei Strava
Zusammengefasst – warum solltest DU bei unserem Lanzarote Camp mitmachen?
- für ALLE, die in 2025 große Ziele haben – sei es besondere Zeiten/Platzierungen bei Rennen oder Radmarathons wie dem Ötztaler (Blogtipp: Wie viel Training brauchst du für den Ötzi?) etc. oder aber einfach generell ihre Fitness auf das nächste Level heben möchten
- möchtest du in 25 einen Leistungssprung vollziehen, dann machst du mit diesem Reiz zu Beginn deines Wintertrainings alles richtig!
- wer die Zeit und noch den Urlaub bzw. Überstunden hat, sollte hier zuschlagen und wie ein Radprofi ab ins Wintercamp mit uns
- Apropos Kanaren, Jumbo Visma oder u.a. das Team Telekom waren früher direkt um die Ecke auf Fuerteventura, wo sie ähnlich wie auf Lanzarote perfekt in ihrem Leistungsbereich trainieren konnten
- denk dran, auf Teneriffa oder Gran Canaria geht es meist hoch oder runter – hier auf Lanza kannst du dauerhaft in deinem gewünschten Wattbereich fahren! Das ist GOLD wert!
- gemeinsames morgendliches Core/Mobilitätstraining mit unserem Coach Scharfi! Die bei uns gelernten Übungen kannst du selbstredend mit nach Hause nehmen und dort fortsetzen, um deine Muskulatur und Athletik über den Winter zu stärken, so dass die Kraft aus deinem Körper direkt ins Pedal kommt :-)
- wenn das Wetter in Deutschland eher „geht so ist“ tankst du mit uns Vitamin D und holst dir einfach nochmal richtig gute Laune
- verbessere deine Grundlage und Form und komme stärker denn je aus dem Winter heraus!
- Train like a Pro – über unsere Laktatanalyse werden wir deine Trainingsbereiche haargenau ermitteln und dir eine persönliche Trainingsempfehlung für 2025 aussprechen!
- extrem wichtig und auch nützlich: Lerne neue Gleichgesinnte kennen und tausche dich mit anderen Radsportlern zum schönsten Hobby der Welt aus! Ein ungemein motivierendes Gefühl!
Über dieses Reservierungsformular kannst du dir deinen Platz sichern!
Du möchtest mit uns und anderen gleichgesinnten Radsportlern eine gute Zeit auf den Kanaren verbringen und dein Wintertraining so richtig in Schwung bringen…
…dann reserviere dir jetzt deinen Platz (ab 949€) über dieses Reservierungsformular!
31.10.24: Die Reservierung ist geschlossen!
FAQs
Für alle, die im Jahr 2025 „etwas vorhaben“ (Radmarathons, Etappenfahrten, lange Touren etc.) oder nach einem echten Leistungssprung suchen, ist ein frühes Grundlagencamp in warmem Wetter das ideale Fundament. Vor allem bzw. gerade Elitefahrer/Profis absolvieren in diesem Zeitraum ihr erstes Trainingslager für die neue Saison!
Eigentlich für Jedermann. Fast alle können von mehr Volumen leistungstechnisch profitieren! Für Sportler, die in der zweiten Jahreshälfte 2025 einige Kriterien oder Rundstreckenrennen anstreben, ist der Nutzen natürlich eher geringer, aber das ist ein extremes Beispiel.
Für die meisten (aeroben) Athleten, und das sind eigentlich alle von uns, ist es überaus empfehlenswert.
Lanzarote ist eine eher “flache” Insel, wenn man sie mit den “großen” Kanaren, Teneriffa und Gran Canaria, vergleicht. Man findet dort viele geniale Straßen in sehr besonderer Landschaft, teils sieht es nach einer Mondlandschaft aus, teils sogar tropisch. Der ein oder andere Fotostopp ist vorprogrammiert ;-)
Die Anstiege sind alle eher moderat und von der Distanz zwischen 1 und 9 km.
Fernab vom Verkehr um die Hauptstadt Arecife kann man in Ruhe trainieren. Dort hat man in der häufig offenen Landschaft vor allem mit dem Wind zu kämpfen. Dieser kommt aber meistens nicht in Böen, sondern sehr konstant.
Und da wir nach Leistung trainieren, macht es uns nichts aus. Im Gegenteil: Man kann hier sehr stetig seine Leistung fahren. Auch deshalb ist die Insel sehr beliebt bei Triathleten.
Shops etc. gibt es in allen Ortschaften und diese sind von den Öffnungszeiten sehr radfahrerfreundlich. Auch an Sonntagen.
Die Straßenqualität kann man als gut bis sehr gut beschreiben. Es gibt wenige Passagen, in denen der Asphalt eher etwas rau ist, Schlaglöcher etc. sind hier eigentlich nicht vorhanden. Die Insel hat das Straßennetz und -qualität über die Jahre an die Anforderungen des Sporttourismus angepasst.
Der Verkehr auf der Insel lässt sich als moderat bis wenig beschreiben. Als Radsportler fühlt man sich auf Lanzarote sicher. Autofahrer achten auf die Radfahrer.
Selbstverständlich. Das gehört mittlerweile zum Inventar unserer Camps. Im Dezember fokussieren wir auf eure grundlegende Leistungsfähigkeit (siehe auch Artikel zum LT1) und bestimmen Stärken und Schwächen im Bezug auf eure Ziele!
Ja, Krafttraining über den Winter ist erstmal ein top Zeitpunkt. Wir arbeiten hierbei im Zirkeltraining mit eigenem Körpergewicht. D.h., eine Kombination aus Kraft (Hauptfokus Beine), Koordination und Stretch (Stretch dient beanspruchten Muskel gleich wieder zu längen und dadurch von kompletter Bewegungsamplitude zu profitieren).
Die Übungen bzw der Ablauf können vom Teilnehmer nach dem Trainingslager selbstverständlich übernommen werden und wenn Bänder, Gelenke an Bewegungsablauf gewöhnt sind, mit zusätzlichen Gewicht daheim praktiziert werden, mit dem Ziel: Kraftzuwachs!
Mobilität, Faszientraining+Stretch bieten wir wieder an – getreu dem Motto ”Nichts muss, alles kann”
Athletik-Mann & Coach: Scharfi
Wenn du eine Faszienrolle (oder umgangssprachlich „Black Roll“) hast, bringe sie unbedingt mit!! Die vorhandenen Rollen im Hotel werden u.U. nicht reichen.
Im Bikecamp ist ab 949€ inklusive:
– 7 ÜN im SENTIDO ÆQUORA Lanzarote Suites ****
– inkl. Halbpension (reichhaltiges Büffet)
– inkl. geführter Touren durch SpeedVille Guides / Coaches
– zwei Leistungslevels bei den Touren (Speed & normal)
– sportwissenschaftliche Vorträge und (sehr cool!) Analyse deiner Laktatmessung
– gratis Nutzung der MNSTRY Sportsnutrition
– inkl. Spa Bereich und 5 Salzwasser Pools
– inkl. Gym
– Wäscheservice (gegen Gebühr)
– Kaffeestation im Zimmer
– Tennisplatz inkl.
Auf das Bikecamp (ab 949€) kommen noch hinzu:
– Flug (Flughafen ACE; ab 250€) & Transfer (ca. 15€ per Taxi)
– Mietrad (entfällt bei eigenem Rad)
Schau dir gerne die Instagram Highlights unserer vergangenen Bikecamps an – oder dieses Highlight Video von Mallorca. Dadurch bekommst du schon sehr gute Eindrücke.
– Costa Blanca Highlights
– Mallorca Highlight Stories
Die meisten unserer Bikecamp Gäste eint, dass sie ambitioniert für Rennen & Radmarathons trainieren – und über unsere Bikecamps ideale Trainingskollegen finden, die gleiche/ähnliche Ziele haben.
Um es mal so zu formulieren: Ja, wir machen selbstverständlich auch gepflegte Kaffee/Kuchenstopps, aber wir halten nicht an jeder 3. Kurve um ein Foto zu machen.
Nein, eine Reiserücktrittversicherung ist im Preis nicht enthalten. Von daher empfehlen wir dir diese natürlich abzuschließen. Solltest du im Camp einen Sturz haben, und du brauchst eine ärztliche Versorgung, dann kannst du mit deiner normalen gesetzlichen Krankenkassenkarte ein öffentliches Krankenhaus in Spanien aufsuchen. Wir empfehlen aber eine private Auslandskrankenversicherung für ca. 10€ abzuschließen, mit der du dann eine bessere und schnellere ärztliche Versorgung bekommst.
Ja, ihr könnt euch natürlich ein Zimmer zusammen teilen. Gar keine Frage. Unsere Lydia macht euch hierfür ein passendes Angebot.
Fotos: privat, Hotelfotos Sentido Lanzarote