Welcher Trainingsfokus macht wann in unserer Rennrad Coaching-App (iOS, Android) Sinn?
Diese Frage haben wir des Öfteren von interessierten Radsportlern bekommen. Heute gibt’s die Antwort im Blog!
Aktuell gibt es in der App drei Trainingsfokussierungen:
- Saisonaufbau
- FTP-Aufbau
- VO2max-Maximierung
Unser Coach Philipp schildert (siehe Video unten), wann welcher Fokus auszuwählen ist!
Hinweis: Du kannst stets zu jeder Zeit den Trainingsfokus in der App wechseln.
Starkes Update! Wie du ja wahrscheinlich mitbekommen hast: Ab SOFORT kannst du über unsere Schnittstelle mit TrainingPeaks all deine App-Workouts automatisch auf zwift & Co. abtrainieren (siehe Blogpost!)
Wann welcher Fokus in der App?
Saisonaufbau (Unser Allrounder, werde ein stärkerer Athlet)
Wenn man einen langfristigen Plan für die kommende Saison hat und zwischen Oktober und Januar ins Training einsteigt.
Auch: Wenn man gar keine wirkliche Saison plant, sondern einfach nur generell fitter werden will – da sehr nachhaltig am Formaufbau gearbeitet wird!
Für welche Athleten geeignet?
Für eigentlich alle Athleten geeignet. Marathon- oder Jedermannfahrer können damit mind. 3-4 Monate aufbauen, sogar länger.
Rundstrecken- oder Lizenzfahrer ungefähr die ersten 2-3 Monate im Winter, je nachdem wann sie in die Vorbereitung einsteigen.
Ähnlich sieht es im MTB-Bereich aus. Je länger die Vorbereitungszeit und je länger die Distanz der Zielwettkämpfe, desto länger könnt ihr den Saisonaufbau verwenden.
FTP-Aufbau (Der Aufbauplan mit Schwellenfokus)
Der FTP-Aufbau ist entweder ein eigenständiger FTP-Trainingsfokus, mit dem man für 2-4 Monate gezielt an der Schwellenleistung arbeiten kann, oder ein Anschlussplan für den Saisonaufbau.
Die Ausrichtung auf das Fundament im Ausdauerbereich geht dabei zurück!
Wiederum für Marathonspezialisten oder Athleten mit Ziel Jedermannrennen wie German Cycling Cup geeignet, wenn sie z.B. im Februar-März vom Saisonaufbau wechseln.
ABER: Wenn man erst im April/Mai wechseln möchte und die ersten Ziele bereits im Juli anstehen, sollte man möglicherweise direkt auf den VO2max-Fokus gehen, siehe weiter unten!
VO2max-Maximierung (Maximiere deine Leistung mit unserem hochintensiven Training)
Der Vo2max-Fokus beinhaltet von Beginn an deutlich intensivere Einheiten über der Schwelle (HIT) als die anderen Optionen.
Hiermit kann man über bis zu 3 Monate gezielt an der VO2max arbeiten und die absolute Leistungsfähigkeit optimieren.
Eignet sich für fast alle Athleten, wenn man rasch deutlich stärker werden will, ohne auf die fundamentale Fitness starken Wert zu legen und als finalen Feinschliff vor der Wettkampfphase und Saisonhighlights.
Beachtet bitte, dass nicht ganz so erfahrene Athleten nach ca. 2 Trainingsblöcken im VO2max Training erstmal wieder in einen anderen Fokus wechseln sollten. Denn das VO2max-Training ist deutlich zehrender für den Körper und irgendwann ist der Invest größer als der Return!
Noch eine oft gestellte Frage im Anschluss…
Viele unserer Athleten trainieren für den Ötztaler Radmarathon. Welcher Fokus zu welchem Zeitpunkt wäre deine Empfehlung in der App?
Beispiel*:
- Winter (bis Februar): Saisonaufbau
- Hier dazwischen ggf. noch ein Trainingslager als Unterbrechung
- Später Winter-Frühjahr (bis ca. Ende Mai/Anfang Juni) FTP-Aufbau
- Ab Juni: VO2max-Fokus
- Hier dazwischen ggf. noch ein Bergtrainingslager und 1-2 Vorbereitungswettkämpfe als Unterbrechung
*Kann je nach Startzeitpunkt und Fitnessstand abweichen
Wie wäre deine Empfehlung für Athleten, die für „normale Straßenrennen“ wie zB die GCC Serie trainieren?
Beispiel:
- Winter (bis Januar/Februar) Saisonaufbau
- Hier dazwischen ggf. noch ein Trainingslager als Unterbrechung
- Später Winter-Frühjahr (bis ca. Mittel/Ende April) FTP-Aufbau
- Ab Mai: VO2max-Fokus
- Hier dazwischen ggf. noch ein Trainingslager und wenn im Sommer 2 Wettkampfphasen folgen zwischen den Wettkampfphasen nochmal für einige Wochen Saisonaufbau
Denk dran: Die ersten 30 Tage sind komplett GRATIS!
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