Wo stehe ich aktuell mit meiner Fitness im diesjährigen Wintertraining?
- wie ist das Watt-Puls-Verhältnis?
- wie ist die Pw:Hr Entwicklung? (wie stark baust du bei einem Workout ab?)
- wo liegt zB JETZT mein Puls bei 200 Watt vs. „in der Saison“?
- wo liegt meine Schwelle (FTP) aktuell?
Für mich aktuell definitiv ein paar spannende Fragen dabei…
Schließlich geht es für mich am 19.1. in unser Trainingslager an die Costa Blanca.
Man will ja wissen, wo man steht
Ich habe da jetzt natürlich in keinster Weise den Anspruch, auf Vollgas & Attacke zu fahren (ist ja auch ein Grundlagen Camp), aber als Letzter mit hochroter Birne und Schnappatmung möchte ich nun auch nicht die fantastischen Anstiege hoch kriechen :-)
Du verstehst, was ich meine!
Ich denke aber eh, dass dieser Vergleich mit dem Vorjahr… bin ich ähnlich fit oder hänge ich meiner Form früherer Jahre hinterher, ist vermutlich für einige von euch interessant :-)
Ihr kennt das ja sicherlich von euch selbst…
So ein bisschen Orientierung hat mir neulich dieses recht anspruchsvolle Training gegeben, als ich für exakt 32 Minuten im Sweetspot fuhr – und dabei schon merkte, wie sich die HF leider immer weiter nach oben verschob..
4x 8 min. im SST Bereich
Mensch, über ne halbe Stunde knapp unter der Schwelle, da kann man doch sicher hinterher was rauslesen, oder?
So meine Denke währenddessen.
Das Workout in der App war wie folgt aufgesetzt:
- Grundlage mit kurzen Vorbelastungen
- dann ein Intervallblock
- 4x 8 Minuten bei 292w
- zwischen den Intervallen 5 min. Pause
Meine FTP hatte ich vorher auf ca. 325w geschätzt (ich müsste vorm Costa Blanca Bikecamp nochmal einen Leistungstest machen zum validieren) – entsprechend die SST Blöcke knapp 90% der FTP.
Mit unserem Headcoach Philipp, der auch als Brain hinter dem strukturierten Training der App steckt, spreche ich nun im aktuellen Video über dieses Training und dem Vergleich mit dem Vorjahr…
Sehr interessant für all diejenigen, die auch gewisse Ziele im Training haben und einfach wissen wollen, wo sie stehen!
Hier nun das Video…
Watt-Puls-Verhältnis in der Analyse
- ab 1:30 min – wir vergleichen zwei recht identische Einheiten
- ab 540 min – wir gucken uns den aeroben Drift an (Pw:Hr)
- ab 8:10 min. – wir machen eine Trendanalyse (wo waren die historischen Leistungsdaten?)
Herzlichst,
Daniel
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