Neues sehr cooles Feature in unserer Coaching-App!!
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Um dir beim Training mit unserer App maximale Flexibilität zu ermöglichen, gibt es ab sofort immer wieder ein neues…
WORKOUT DER WOCHE!
Unser erstes neues Workout der Woche ist gleich mal ein sehr Anspruchvolles!
Spaß ist bekanntlich, was du daraus machst :-)
MAP Training – 7 Belastungen!
- MAP = maximum aerobic Power!
- spezielles Intervalltraining, dass deine maximale aerobe Leistungsfähigkeit verbessert
- das Workout findest du als alternative Einheit in unserer Workout-Bibliothek in der Coaching-App
- gehe hierfür auf eine beliebige kommende Trainingseinheit
- klicke oben rechts auf die 3 Pünktchen
- wähle bei Kategorie „intensiv“ aus
- dann liegt das Workout unter VO2max Training
Im heutigen Coaching-Video stellt dir Philipp dieses neue Feature in unserer Rennrad Coaching-App en Detail vor…
MAP Training: Verbessere deine aerobe Leistung!
Die wichtigsten Passagen hier in den Notizen…
Philipp, wir machen mit Schwung weiter in unserer Coaching-App und haben ein neues Feature auf den Weg gebracht: Workout der Woche. Kannst du das kurz beschreiben? Was ist die Idee dahinter?
Das ist etwas, wo ich mich schon darauf gefreut habe, weil wir den Athleten in der App natürlich immer mehr Flexibilität und Abwechslung im Training bieten möchten.
Man hat zwar seinen Trainingsfokus in der App, aber manchmal auch vielleicht Lust auf was anderes. Vor dem Hintergrund hatten wir ja schon die alternativen Workouts eingebaut.
Maximale Flexibilität mit unserer Workout Bibliothek
Manchmal passt das lockere Training vielleicht nicht, manchmal hat man noch gute Beine und möchte ein Intervalltraining machen, was der Coach – in dem Fall unser intelligenter Trainingsalgorithmus – jetzt vielleicht so nicht vorgesehen hat.
Manchmal geht es aber auch darum, euch einfach mal ans Limit zu bringen, richtig zu fordern und generell einfach so Spaß zu haben. Es ist ja auch wichtig, auf seinen Körper zu hören!
Das Workout der Woche ist auf keinen Fall ein Muss, aber vielleicht mal eine Alternative, wenn man sonst einen Groupride gehabt hätte und sich mal fordern möchte.
MAP, lass uns mal konkret über das Workout sprechen. Können wir den Leuten einmal zeigen, wo sie das Workout in der App genau finden?
MAP steht für Maximal Aerobic Power, die maximale Aerobe Leistung – das ist das, was man zum Beispiel mit einem Protokoll wie dem Zwift Ramp-Test (“Stufentest”) erfasst, bei dem man jede Minute die Leistung steigert – je nachdem welches Protokoll man fährt – kommt man irgendwann an den Abbruchpunkt.
Die höchste Durchschnittsleistung der letzten Minute ist dann das Resultat.
Dadurch, dass man einen Stufentest fährt, bei dem man vorher schon Erschöpfung ansammelt, ist das in der Regel dann das, was man als maximale aerobe Leistung definiert.
Wenn man in einem völlig erholten Zustand einmal All-out fahren würde, dann kann man natürlich eine viel höhere Leistung bringen. Aber durch die Vorbelastung ist das dann das, was man als MAP bezeichnet. Eine gute MAP korreliert dann natürlich sehr stark mit der VO2max.
„Je höher die VO2max, desto höher ist in der Regel auch die maximale aerobe Leistung!“
Je höher die VO2max, desto höher ist in der Regel auch die maximale aerobe Leistung. Es ist aber nicht genau das gleiche. Die MAP liegt meistens am oberen Ende des VO2max-Bereichs.
MAP Workouts müssen deshalb aber nicht unbedingt All-Out sein. Stattdessen steigert man in der Regel die Leistung und fährt am Ende leicht unter dem Level einige Wiederholungen an der geschätzten MAP-Leistung.
Diese Trainingsform ist oft sehr abwechslungsreich
Man beginnt zum Beispiel mit Tempo oder Sweetspot-Belastungen, macht ein paar Pausen zwischendrin und steigert sich dann in den Schwellenbereich.
Am Ende fährt man dann nahezu maximale Intervalle. Durch die Kaskade an Belastungen mit Intensitätswechseln ohne zwischendurch lange Pausen zu machen, geht die Zeit schnell rum.
FTP muss korrekt eingestellt sein
Dafür ist natürlich wichtig, dass ihr eure FTP in der App korrekt einstellt, damit sich die Intensitäten entsprechend anpassen. Bei welchem Trainingsfokus oder Trainingsplan in der App kann man dieses MAP-Workout als extra Einheit einstreuen, wo macht das Sinn?
Das Schöne ist, dass die MAP-Workouts sehr vielseitig anwendbar sind. Es ist letztendlich eine VO2 Max Einheit, bei der man aber auch viel Zeit noch in den mäßigeren Bereichen der aeroben Kapazität verbringt, Sweetspot, Schwellenbereich und so weiter.
Das heißt, im Grunde ist das ein Workout, das auf das Fitness-Spektrum für intensivere Arbeit einzahlen kannn und euch generell in der Leistungsfähigkeit und in der Effizienz voranbringen kann, wenn man diese Workouts richtig fährt.
Das ist jetzt nicht wirklich eine klassische Trainings- und Intervallmethode, aber sie wird immer mal wieder angewendet, auch im Profibereich – aber es ist nichts was super häufig vorkommt.
Wann sollte man das MAP-Training nicht fahren?
Nicht fahren sollte man das Workout, wenn man gerade erst sein Training begonnen hat, z.B. nach 1-2 Wochen im Saisonaufbau oder generell noch nicht so viel Erfahrung mit strukturiertem Training hat!
Können wir den Usern einmal zeigen, wo sie das Workout genau finden?
Klar, das wäre jetzt zum Beispiel eine Einheit, die unter die VO2max-Einheiten bei den alternativen Workouts fällt.
- ihr geht auf eine beliebige Einheit
- klickt oben rechts auf die 3 Pünktchen
- wählt als Kategorie „intensiv“ aus
- dann liegt das Workout bei VO2max Training
Wir wünschen euch ganz viel Spaß damit.
PS: Wir nehmen übrigens auch Userwünsche für die nächsten Workouts der Woche entgegen.
Wenn also jemand Lust auf etwas „Besonderes“ hat, zB ein spezielles Profitraining, dann schreibt uns und wir prüfen es bzw. packen es in die App rein!
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