Übereinstimmung der Testwerte: Wie gut passen die im Feld (zu Hause) ermittelten Critical Power Werte zu den biologischen Laktatschwellen? Lukas wollte sehen, ob die bisherigen Annahmen korrekt waren.
Effektivität des bisherigen Trainings: Er wollte prüfen, ob in den letzten zwei Monaten (Fokus auf Volumen und HIT) in den richtigen Bereichen trainiert wurde und wie der Stoffwechsel darauf reagiert hat.
Indikator für Langzeitausdauer: Lukas hat besonders auf die erste Schwelle (LT1) geschaut, da diese ein entscheidender Indikator für die Grundlagenausdauer bei den geplanten Radmarathons ist.
Metabolische Kapazität: Durch die 5-minütigen Stufen wollte er genau sehen, wie sich die Laktatkonzentration in der Zirkulation verhält – vor allem, wie lange Anton oberhalb der Schwelle noch Energie mobilisieren kann.
Pacing-Strategie: Die Daten sollten zeigen, welche Wattwerte Anton bei einem Event wie dem Ötztaler an den Pässen realistisch halten kann, ohne zu überziehen.
Hier nun das Video – unter das Video packe ich die interessantesten 5 Learnings…
#1 Pacing bei den Radmarathons (LT1 bei knapp 300 Watt)
Alles bis 270 Watt ist für Anton metabolisch gesehen recht entspannt (kein Anstieg des Ruhelaktats)
Seine erste Laktatschwelle (LT1) liegt bei rund 295 bis 300 Watt
Bei 67 kg Körpergewicht bedeutet das, er fährt seine Pässe mit ca. 4,4 Watt pro Kilo
Das ist ein extrem starkes Fundament für lange Radmarathons
#2 Der Laktat-Beweis für das Wintertraining (LT2 bei ~350 Watt)
Die anaerobe Schwelle (4 mmol) wird bei knapp 347 bis 350 Watt verortet
Das Spannende daran: Lukas nutzt diesen Test auf Mallorca direkt, um die Critical Power Tests von zu Hause zu validieren. Die Werte decken sich fast exakt (Laktat ist oft minimal niedriger)
Geiles Learning: Man braucht nicht zwingend allzuoft einen Labortest, klug gesteuerte Feldtests bzw. Protokolle für zu Hause gepaart mit punktueller Diagnostik funktionieren sehr gut
#3 Sehr krasse Laktattoleranz
Anton hat nicht bei seiner Schwelle abgebrochen
Er hat danach noch die Stufen mit 360, 390 und 420 Watt jeweils volle (!!) 5 Minuten durchgedrückt – ohne Pause
Das zeigt sehr gut, was das vorangegangene HIT- und VO2max-Training im Winter gebracht hat
Er kann enorm viel Energie oberhalb der Schwelle mobilisieren
#4 Echte Bedingungen mitten aus dem Leben!
Der Test fand nicht völlig ausgeruht im klimatisierten Raum statt
Anton hatte schon ordentlich Kilometer als Guide in den Beinen („frisch ist anders“) und der Ventilator hat gefehlt (es standen aber 2 Ventilatoren an der Rezi vom Alcudia Garden bereit..LOL)
Dass er unter diesen realen Trainingslager-Bedingungen auf allen Distanzen (5, 10, 30 Minuten) Power-Personal-Bests gefahren ist, wertet die Leistung eigentlich noch weiter auf
#5 Stoffwechsel ist nicht gleich Muskelausdauer
Lukas lobt die metabolischen Werte, streut aber direkt den entscheidenden Coaching-Hinweis für die weitere Saisonplanung ein: Geile Laktatwerte allein „gewinnen“ keine Marathons
Das viele Volumen auf Mallorca und die kurzen HIT-Intervalle aus dem Winter müssen jetzt in spezifische Muskelausdauer umgewandelt werden
Antons nächste Hausaufgabe im Training lautet: 45 bis 60 Minuten Intervalle knapp unter der Schwelle, um die Power auch am letzten Berg noch muskulär auf die Straße zu bringen
damit sollte er dann prima aufgestellt sein für die anstehenden Radmarathons: Imster Radmarathon (17.5.26) und SuperGiroDolomiti (14.6.26)
Mit zahlreichen Athleten und Gästen im Bikecamp auf Mallorca
Lass uns auch DEINEN Motor im Coaching tunen!
Wenn du Unterstützung brauchst, helfen wir dir gerne dein System upzugraden – in den letzten Jahren haben wir hunderte Athleten für die langen Kanten (v.a. Ötztaler, Maratona dles Dolomites, Dreiländergiro, Mallorca 312) fit gemacht.
