Letzter Stand bei mir war, dass das Knie ein Ei war..
Nach etwas intensivem Fußball spielen mit meinem Sohn ordentlich geschwollen..
Das operierte Kreuzband hatte sich seit der letzten OP in 2011 quasi aufgelöst.
Da Radfahren aber grdsl. gut fürs Knie ist, lautet der Ratschlag vom Arzt: Wenn keine weiteren Beschwerden auftreten, genauso weitermachen wie gehabt…
„Logisch, da simma dabei!!!“
So in etwa in wenigen Sätzen die Zusammenfassung vom Doc.
Nach ca. einer Woche Behandlung mit IBU 600 und WOBENZYM Tabletten (dafür keine durchaus risikobehaftete Punktierung) ist die Schwellung/ Entzündung mittlerweile nahezu komplett wieder raus und ich habe in dieser Woche wieder angefangen Intensitäten ins Training einzubauen..
Ein herrliches Gefühl, wenn es wieder läuft bzw. wenn man Treppen ohne Schmerzen runtergehen kann.
Ab morgen geht’s dann wieder mit dem strukturierten App Training (ersten 30 Tage komplett GRATIS!) weiter – in dieser Woche noch primär nach Gefühl.
Trainingsblog (KW 19)
- Trainingswoche: 5.-11.5.
- Trainingszeit: 10:14 Stunden
- Distanz: 296 km
- gesammelte TBL: 428
- TBL pro Stunde Training: 41 (moderat)
Highlight Einheiten in der letzten Woche (chronologisch sortiert)…
#1 Zügigere Runde nach Lindlar
- etwas schnellere Runde nach Lindlar am Freitag 9.5.
- freie Fahrt ohne irgendwelche Vorgaben
- 56 km
- 1:54h
- Leistung: 244w (273w NP)
- Geschwindigkeit: 29,5 km/h (bei 699 hm)
- inkl. lecker Kaffee und Kuchen im echten netten Café „lecker kaffee lindlar„
- der Kuchen schmeckt noch nach selbst gemacht
- die Kaffeemaschine könnte hinsichtlich Siebträger ein kleines Upgrade vertragen
Warum liste ich diese Runde?
Weil es ein herrliches Gefühl ist, wenn man wieder seinem Hobby nachgehen kann und das Knie die Belastung mitmacht… Leicht gedrückt, ohne dabei Schmerzen zu haben..
Herrlich!
#2 Over/ Unders auf der Panzerstraße
- erste Intervalleinheit am So., 11.5.
- das Knie fühlte sich weiter sehr gut an
- einen Tag vorher am Samstag streute ich noch eine moderate Fahrt über Kürten ein
- am Sonntag entschied ich mich recht spontan, mal wieder den Körper mit Laktat arbeiten zu lassen
- eine Woche vor Rund um Köln standen kernige „Over/ Unders“ auf dem Zettel
- 1 min. bei 375w+
- 1 min. bei ca. 320w
- und das die komplette Panzerstraße jeweils in beide Richtungen
Warum liste ich diese Runde?
Es war tatsächlich die allererste Fahrt, bei der ich auch mal AKTIV mit dem lädierten Knie aktiv „nach unten getreten habe“ und Power produziert habe, bis dahin hatte ich mit dem Knie bzw. Bein eher nur nach oben gezogen bzw. es war einfach nur eingeklickt…
Es fühlte sich so an, als ob man wieder mehr Druck dem Knie zumuten kann..
Die Over/ Unders selbst waren ganz okay, kann ich das Pacing bzw. die Leistung über die komplette Strecke halten? Ich liebe persönlich diese kleinen Spielereien, bei denen die Zeit deutlich schneller vergeht…
Ausblick auf Rund um Köln
Aktuell denke ich schon, dass ich bei Rund um Köln (18.5.) mit an den Start gehe.
Gefühlt werde ich aber eher versuchen, einfach nur mitzurollen ohne jetzt übelste Wattwerte bei Sand und Co. aufs Knie zu packen…
Also eher keine Erwartungshaltung, was ja oftmals am schönsten, da am stressfreiesten ist…
Herzlichst,
Daniel