- Kai kam im Dezember 24 in unser Rennrad Coaching
- sein Ziel zu Beginn: Gewicht runter und Leistung hoch!
- Coach Jens beschreibt, wie er seine FTP in 6 Monaten um 30 Watt steigern konnte
- …und dabei noch 6 Kilo abnahm (richtig gut!!)
Coaching bei Kai: +30 Watt in 6 Monaten!
Von Jens Claussen
#1 Über den Athleten
- Vorname: Kai
- Alter: 39
- aus welcher Region: Raum Köln
- Radsport seit: 2019
- Größe: 181 cm
- Gewicht zu Beginn Coaching: 82 kg
- Gewicht aktuell: 76
- FTP zu Beginn Coaching: 330 Watt
- FTP (Ende Mai): 360 Watt
#2 Warum ist Athlet in unser Training gekommen? Wobei konnten wir ihn unterstützen?
Als Kai Ende letzten Jahres zu SpeedVille kam, saß er erst seit 5 Jahren auf dem Rennrad.
Vor seinem Beginn bei uns trainierte er schon ein Jahr strukturiert bei einem anderen Coach aus dem Radsport. Dort war er gegen Ende jedoch unzufrieden, da ihm die Abwechslung und Periodisierung in den Trainingsvorgaben fehlte.
#3 Welche Ziele hat der Athlet?
Kai hat ad hoc zwölf Monate Coaching bei SpeedVille gebucht und für diesen Zeitraum folgende Ziele formuliert:
- erfolgreiche Teilnahme an seinem ersten Rennen, dem Münsterland-Giro im Oktober 2025
- FTP auf 350+ Watt erhöhen
- Gewichtsabnahme (siehe unseren Blog zu dem Thema: Abnehmen im Radsport!)
#4 Wie haben wir Kai konkret trainiert? Wie wurde das Training strukturiert?
Kai trat mit einem hohen Ausgangsniveau (FTP bei 4,01 Watt/kg) in das Coaching ein.
Da er im Winter 2024 begann, haben wir ihm zunächst empfohlen, zeitnah einen LAK-Test zur Bestimmung der LT1 (siehe unseren Blog zur Relevanz der LT1!) zu absolvieren.
Hier lag dann auch ein Schwerpunkt in den ersten Trainingswochen bis Anfang März.
Ziel: Erhöhung der aeroben Kapazität!
Das LT1-Training wurde durch regelmäßige L3/SST-Einheiten (1-2mal pro Woche), sowie FATmax-Einheiten begleitet. Im L3/SST-Bereich legten wir immer wieder punktuell einen Focus auf die Kraft -> K3 Einheiten mit RPM 50-60 U/min.
Ab Mitte März absolvierte Kai dann regelmäßige L4-Einheiten an bzw. leicht unter der FTP, Anfang Mai wurden dann begannen wir mit VO2max-Einheiten. I.d.R. eine Einheit wöchentlich, aber auch blockweise.
3-4 Wochen Belastung gefolgt von Adaptionswoche (!)
Grundsätzlich belasten wir Kai mit 3-4 in der Belastung ansteigenden Wochen, um danach eine Woche bis 10 Tage bewusst und deutlich rauszunehmen.
Diese Strategie funktioniert bei Kai sehr gut!
#5 Training visualisiert (PMC)
Innerhalb von 6 Monaten Steigerung der Fitness über > 100%
- CTL Mitte Januar 2025: 35
- CTL Ende Juni 2025: 77
#6 Bemerkenswerte Eigenschaften des Athleten im Coaching? Was fällt positiv/ negativ auf?
Kai war von Beginn an, und ist noch immer, extrem fokussiert und vor allem diszipliniert in der Umsetzung unserer Vorgaben!
Auch, wenn es bei ihm einmal einen kleinen Schlendrian gab (völlig normal in einer engen Zusammenarbeit!), den er, wie rückgemeldete, “teuer bezahlen musste” – mit ständiger Müdigkeit und Hunger.
Kai muss des Öfteren gebremst werden (!!)
Die Sinnlosigkeit des “Viel hilft Viel” war von Beginn an bei uns Thema, und ist es immer mal wieder noch.
Kai muss regelmäßig in seinem Wunsch nach MEHR und HÄRTER gebremst werden, hat aber durch seinen enormen Leistungszuwachs erkannt und akzeptiert, dass intensives Training und Regeneration nicht zu entkoppelt sind.
Erst recht nicht, wenn man sich auf hohem Niveau befindet!
#7 Peak Performances des Athleten im Coaching?
480 Watt (6,32 Watt/kg) im Rampentest am 23.04.2025
Ramptest bei Kai
PS: Vielen Dank an Coach Jens für die prima Zusammenstellung – bist du interessiert an unserem Training, dann können wir gerne einmal unverbindlich telefonieren und dein Coaching besprechen (mehr Infos siehe Link unten)…
Erziele schneller Resultate:
– wir haben hunderte von Athleten im Coaching verbessert!
** Möchtest du auch schneller ans Ziel gelangen, dann schaue dir doch unser Coaching Angebot an – bereits ab 14,99€ p.m. geht es los (zur Übersicht mit allen Details!) **
Unser 100% GRATIS Download!
Bereits über 21.000 Follower –
…sei du auch dabei!
Folge uns per Socialmedia und verpasse keine NEUEN Radsport-Contents!
Instagram | Facebook | YouTube
Fotos: privat
