So, im heutigen Blog möchte ich euch beschreiben, wie man sehr bequem das Training in unserer Rennrad Coaching-App so finetuned…
…dass das Training zu 100% auf deine Ziele (zum Beispiel Rennen oder Radmarathons) einzahlt.
In meinem Fall ist neben der Teilnahme an unserem Bikecamp Mallorca (powered by Luxcom) dann das erste richtige Ziel ein schwungvolles Rund um Köln Rennen am 26.5.2024.
Hier habe ich nach dem Einbruch am sogenannten „Knochen“ im letzten Jahr noch eine Rechnung offen.
Was am Ende bei Zielzeit und Platzierung bei rumkommen soll, weiß ich noch nicht – mal gucken…
Hauptsache Gas geben und mit Volldampf bis ins Ziel durchkommen!
Von daher werde ich jetzt das „behutsame“ Wintertraining beenden und in der App neu ausrichten…
Unsere App: Der 24/7 Coach in deiner Hosentasche!
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Fokuswechsel: Saisonaufbau > FTP Aufbau
Um entsprechend mein Training auf dieses Ziel auszurichten, habe ich gestern meinen Fokus von „Saisonaufbau“ zu „FTP-Aufbau“ aktualisiert!
Es gilt also jetzt für die App, im nächsten Trainingsblock die Workouts so zu strukturieren, dass ein Anstieg meiner Schwellenleistung erreicht wird!
Aktuell liegt sie zwischen 325-330w – wünschenswert wäre es, wenn sie in den nächsten 4-5 Wochen nochmal weiter nach oben klettert!
Das Gewicht von aktuell knapp 85 kg sollte in den nächsten 4 Wochen dann auch um 1-2 Kilo runter, bevor es für mich Mitte März nach Mallorca geht.
Mein Zielgewicht für Rund um Köln (26.5.24) liegt dann im Bereich von 80-82 kg.
Also ca. 3-4 kg in 3 Monaten runter sollte machbar sein!
Vor in paar Jahren hatte ich innerhalb von 30 Tagen mit genau dieser Challenge bereits etwas über 4 kg abgenommen – hier kannst du dir meinen Erfahrungsbericht inkl. regelmäßigen Wiegevideos nachgucken.
Kommen wir zurück zum Fokuswechsel in unserer Rennrad Coaching-App…
App: So verändert du deinen Trainingsfokus!
Schritt 1 – Trainingsfokus im Profil ändern
- Gehe unten in der Fußzeile auf „Profil„
- Klicke auf „Trainingsfokus zurücksetzen/ändern„
Schritt 2 – Trainingsfokus ändern
- Klicke auf den blauen Knopf „Trainingsfokus ändern/zurücksetzen„
- Bist du dir sicher? Bitte „ja“ klicken
- Hinweis: Dein aktueller Trainingsplan wird gelöscht, alle noch offenen Einheiten ebenfalls
Schritt 3 – Neues Startdatum auswählen
- Bitte wähle aus, ab wann der neue Trainingsfokus starten soll
Schritt 4 – Fertig!
- Das war es schon, im Profil siehst du nun deinen neuen Fokus
- In meinem Fall „FTP-Aufbau„
Der neue Trainingsfokus erstellt dir nun die nächsten Trainingseinheiten (mit neuer Fokussierung) und orientiert sich bei den Trainingstagen an deinen Verfügbarkeiten – also an welchen Tagen du wie viel trainieren kannst!
** Sehr geile neue Funktion: Im vorigen Blogpost hatte ich es ja schon erwähnt – die App kann jetzt deine zeitl. Verfügbarkeiten tagesaktuell NEU berechnen! (siehe Blogpost!) **
In meinem Fall ist die erste Trainingswoche nach Adaptionswoche exakt so wie ich mir das vorgestellt habe – mit einigen deutlich würzigeren Workouts im Bereich der FTP!
Happy Training :-)
Daniel
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