Wir wurden des Öfteren gefragt, wie man seinen Trainingscore weiter verbessern kann, auch wenn man LÄNGER trainiert als es im Plan unserer Rennrad Coaching-App stand…
Beispiel: Du trainierst spontan für 120 min. – im Plan standen aber „nur“ 70 min. (als Zahlenbeispiel)
Die Situation dürfte den meisten v.a. im Frühling/Sommer bekannt vorkommen:
Du trainierst deine strukturierte Einheit diszipliniert ab, das Wetter ist schön, auch nach den Intervallen fühlen sich die Beine weiter gut an.
Du hast Bock.
Wer möchte da schon nach 70 min. wieder zu Hause sein, wenn ein bisschen mehr zeitlich noch drin wäre?
Der Coach in deiner Hosentasche!
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NEU: Du kannst nun für SOFORT deine Trainingszeiten in unserer App aktualisieren!
Wer möchte da nicht noch eine Extrarunde im Grundlagenbereich dran hängen? Einfach ein paar Kilometer Sammeln – weil es doch so schön ist :-)
So erging es natürlich auch des Öfteren mir…
Ich trainiere bereits seit 2021 mit unserer App – und bis vor kurzem wurde man dann beim Syncen der Einheit dann „gewissermaßen“ bestraft, wenn man statt 90 min. zB 150 min gefahren ist…
- es gibt einige Logiken, die bei uns berechnen, wie gut du die Einheit umgesetzt hast
- eine zentrale Kennzahl ist v.a. der Intensitätsfaktor (IF)
- wenn du nun statt einem geplanten IF von zB 0,7 nun durch die extra Runde (im Grundlagenbereich) zB nur noch einen IF von zB 0,6 hättest, dann würde die App interpretieren, dass die Intensität leider verfehlt wurde
Aber, aber… Hier haben wir nun eine sehr gute Lösung eingebaut…
Und zwar eine, die dir die maximale Flexibilität ermöglicht!!!!
So kannst du deine Trainingseinheit flexibel verlängern und weiterhin einen guten Trainingscore behalten!
Hier die kurze Anleitung, wie du es in der App einstellst:
Ausgangssituation in meinem Fall:
Für den Mo. habe ich gemäß meiner Verfügbarkeiten eine strukturierte Einheit im Plan, die knapp über 1:20h geht (siehe Foto unten)
Wenn ich nun merke, dass ich statt für 1:20h auch für etwa 2h trainieren könnte, dann geht das sehr simpel in der App wie folgt…
- klicke unten in der Footer Zeile auf das blaue Plus Symbol
- wähle nun den Punkt „Verfügbarkeit updaten„
Hier siehst du nun zunächst die „alte“ Verfügbarkeit für den Mo. (60 min.) und im zweiten Bild die neue Verfügbarkeit (150 min.)
„Aktualisieren Icon“ klicken und deine Einheit wurde verlängert
- abschließend einmal noch auf das „Aktualisieren“ Symbol klicken
- nun sollte deine Trainingseinheit wie beim 2. Pfeil oben zu sehen neu berechnet sein
- sollte es nicht aktualisiert sein ggf die App nochmal schließen und neu starten
Das besonders Coole an der Sache – die Einheit wurde – wie du bei den Fotos oben erkennen kannst – nun so verlängert, dass die Intensitäten recht gleich geblieben sind, der Grundlagenblock wurde entsprechend verlängert!
Hinweis und kleiner Trick
Du kannst deine Verfügbarkeit natürlich auch aktualisieren NACHDEM du spontan deine Einheit verlängert hast – aber natürlich bevor du die Einheit von Strava synchronisiert hast :-)
Einfach ein kleiner Trick, um die App „auszutricksen“…
Ist natürlich klar, die länger gefahrene Zeit sollte maximal im moderaten Leistungsbereich liegen, bitte also für die Extrazeit nicht ballern.
Das erkennt die App dann wiederum und wird dir bei der Berechnung des Trainingscores nachteilig ausgelegt!
Happy Training,
Daniel
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