Wir hatten uns in Sölden im Rahmen des Ötztaler Radmarathons letztes Jahr schon kennengelernt. Gut ein Jahr später bin ich sehr happy zu verkünden, dass Ilsa bei uns ins Coaching als Athletin einsteigt.
Mit ihrem starken 5. Platz beim Ötztaler Radmarathon 2026 (7:48h) bringt sie bereits einen sehr ordentlichen Motor mit. Unser Coach Luis hat nun die Aufgabe, diesen bereits sehr starken Motor über den Winter nochmal weiter zu optimieren – denn in 2027 wird Ilsa bei einem Frauen-Bundesligateam an den Start gehen.
Im heutigen Video möchten wir dir Ilsa einmal näher vorstellen.
Weitere Updates zu Ilsa und ihrem Training dann in den nächsten Monaten hier bei uns auf dem Blog!
Herzlichst,
Daniel
Willkommen im SpeedVille Coaching: Das Gespräch im Video
Die wichtigsten Punkte im Video
- Intro & Vorstellung von Ilsa und Coach Luis
- Ilsas Stärken: Warum sie Berge und Abfahrten liebt
- Rückblick auf den Ötztaler Radmarathon (7:48h!)
- Offseason-Planung: Der Turin-Marathon
- Das große Ziel: Deutsche Meisterschaft in 2027
Der 7:48h-Motor: Warum der Ötztaler erst der Anfang war
Vom Triathlon auf die Straße
- Kurze Historie: Von 2016 bis 2021 starke Triathletin
- Wechsel zum Radsport aus Verletzungsprävention (Schutz für Bänder & Sehnen)
- Das Ergebnis: Ein riesiger „Dieselmotor“, der beim Ötzi für Platz 5 gereicht hat
Die neue Herausforderung: Von der Langstrecke in die Bundesliga
- Der Unterschied zwischen konstantem Pacing beim Radmarathon (siehe unsere Übersicht der 27 besten Rennen & Radmarathons!) und der Hektik in einem großen Peloton.
- Ilsas Vorliebe für kurze, harte Belastungen und das neue Team im Raum Bielefeld
Der Offseason-Plan: Ein Lauf-Marathon ohne die Rad-Form zu killen?
Coach Luis‘ Strategie bis zum 29. November
Auf dem Rad: Nur noch Basisarbeit
- Die Intensität auf dem Rad wird komplett rausgenommen
- Fokus auf Erhalt der aeroben Basis (ein langer, ruhiger Ride pro Woche)
In den Laufschuhen: Wenig Umfang, hohe Qualität
- Nur ca. zweimal pro Woche laufen, um den Bänder- und Sehnenapparat nicht zu überlasten
- Ziel: Den riesigen Herz-Kreislauf-Motor für das Laufen ökonomisieren
Im Gym: Das Fundament für den Winter
- Zweimal pro Woche schweres Krafttraining (siehe unsere Tipps der besten Übungen!) (Fokus Unterkörper/Beine) für die Stabilität
Ausblick: So geht es im Rennrad-Coaching weiter
- Nach dem Turin-Marathon (29.11.) startet dann Anfang Dezember das reguläre Rad-Training
- Viel Hochintensität im Winter: Coach Luis verrät im Video einen spannenden Teil seines Plans: Im Winter wird nicht nur stumpfe Grundlage geschrubbt, sondern ganz bewusst „viel im hochintensiven Bereich“ gearbeitet. Genau hier soll die Spritzigkeit und Rennhärte für die anstehenden Bundesliga-Rennen entwickelt werden
- Ankündigung: Wir werden dann hier auf dem Blog über Ilsa’s erste Tests berichten (zB CP Test nach 1-2 Trainingsblöcken)
- Kraftraum bleibt weiterhin Pflicht: Auch wenn der Fokus wieder aufs Rad wandert, behält Ilsa ihre Routine aus dem Winter bei: Idealerweise zweimal pro Woche schweres Krafttraining mit Fokus auf den Unterkörper (vier feste Beinübungen plus ein bisschen Oberkörper)
Bereit für den nächsten Schritt auf dem Rennrad?
Wenn du für dein nächstes großes Ziel (egal ob Ötzi oder die nächste persönliche Bestzeit) strukturierter und effizienter trainieren willst: Schau dir gerne mal unser Coaching an und lass uns unverbindl. telefonieren.
👉 Hier findest du alle Infos zu unserem Coaching
Fotos: privat, @vero_schaef (foto.vero.de)
