Herbal Regeneration Mix im Test: Wie gut ist der grüne Shake für die Erholung?

Da sind wir uns wohl drüber einig – wer schneller und besser werden will, der muss zwingend drauf achten, dass die Regeneration nach den Trainings sitzt. Denn in dieser Zeit entscheidet es sich, ob der Körper wieder fit genug wird, um in den nächsten Tagen weitere Reize zu absorbieren und „stärker“ zu werden.

Die Möglichkeiten, die elementar wichtige Regeneration zu optimieren sind mannigfaltig:

• 1) Die schnelle Aufnahme von Kohlenhydraten (Gefüllte Glykogenspeicher)
• 2) Die Zufuhr von Bausteinen & Nährstoffen für die Reparaturprozesse in der Muskulatur
• 3) Das Ausgleichen des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts
• 4) Das aktive Runterfahren des Nervensystems nach der Belastung
• 5) Und allen voran: Ausreichend und qualitativer Schlaf

Heute widmen wir uns v.a. dem obigen Punkt 2) und schauen uns an, wie uns der Herbal Regeneration Mix von Biotiva dabei unterstützen kann. Ich durfte wie beim Herbal SLIM MIX die Firma Biotiva aus München mit meinen Erfahrungen unterstützen.

Herausgekommen ist dieses wunderbare Nahrungsergänzungsmittel, das deinen Körper nach dem Training unterstützt.

Überblick der Produkte (alle zu 100% mit Bio-Qualität!!), die Biotiva für uns Radsportler entwickelt hat.

In eigener Sache: Dieser Mix trägt das SpeedVille Logo, weil ich voll hinter dem Konzept von Biotiva stehe. Mir war es wichtig, ein ehrliches Supplement ohne künstlichen Schnickschnack für unsere Community zu haben, das im harten Trainingsalltag einen echten Nutzen bietet.
*Hinweis: Bei den Links zum Biotiva-Shop handelt es sich um sogenannte Affiliate-Links. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich am Preis natürlich nichts – im Gegenteil, mit dem Code SPEED15 sparst du sogar ordentlich.

Diese 5 Produkte hat Biotiva für Radsportler entwickelt…

1. *Herbal SLIM MIX – unterstützt deinen aktiven Lifestyle und dein Gewichtsmanagement
2. *Herbal Regeneration Mix – begleitet die Regeneration; mit traditionellen Gewürzen wie Kurkuma und Ingwer (*heutiger Blog! *)
3. *Adaptogen Sports Mix – zur Unterstützung bei harten Belastungen auf dem Rad
4. *Herbal Night Blend Latte – unterstützt dich beim abendlichen Abschalten nach dem Training
5. *Plant Recharge Formula – liefert wertvolle Bausteine für die Muskulatur & traditionelle Pflanzenstoffe

Warum Regeneration nach dem Training oft unterschätzt wird

Hand aufs Herz: Wie viel Zeit verbringst du damit, deine Intervalle zu analysieren, NP-Werte zu vergleichen und deine FTP im Blick zu behalten? Und wie viel Gedanken machst du dir hingegen über die wichtigen zwei Stunden nach der Fahrt?

Genau hier liegt bei vielen Radsportlern der Denkfehler:

Der Reiz wird zwar auf dem Rad gesetzt, aber stärker wirst du auf der Couch oder im Bett. Wer die Erholung vernachlässigt, verschenkt wertvolles Trainingspotenzial und riskiert, sich früher oder später ins Übertraining zu schießen.

Das Problem dabei: Der Griff zu den Standard-Lösungen bringt oft eigene Nachteile mit sich.

• Künstliche Zutaten-Keule: Viele klassische Protein-Shakes sind vollgestopft mit künstlichen Aromen, Verdickungsmitteln und extrem süßen Süßstoffen (Sucralose & Co.), die den Magen nach einer harten Einheit oft unnötig belasten.
• Einseitiger Fokus auf Whey: Standard-Whey liefert zwar schnell verfügbares Eiweiß, blendet andere Aspekte der Erholung – wie Mikronährstoffe, Mikrotraumata im Gewebe oder ein gestresstes Nervensystem – aus.
• Magenunverträglichkeiten: Wer intensiver trainiert, hat oft einen empfindlichen Magen; schwer verdauliche Milchproteine liegen dann wie ein Stein im Bauch.

Hier setzt der Herbal Regeneration Mix von Biotiva an. Statt der nächsten künstlichen „Triple-Chocolate-Bombe“ verfolgt der Shake einen ganzheitlichen, pflanzlichen Ansatz:

Neben einer Kombination aus pflanzlichen Proteinen stecken hier gezielt Bio-Kräuter, Wurzeln und Superfoods drin. Ziel ist es, dem Körper nicht nur reine Makronährstoffe zurückzugeben, sondern den gesamten Erholungsprozess nach der Belastung zu unterstützen.

Wie gut das in der Praxis funktioniert und wie der grüne Shake schmeckt, haben wir uns genauer angeschaut.

Die Inhaltsstoffe im Check: Was steckt im Herbal Regeneration Mix?

Um zu verstehen, was den Herbal Regeneration Mix von einem Standard-Proteinshake unterscheidet, lohnt sich ein detaillierter Blick in die Zutatenliste. Biotiva setzt hier auf eine Kombination aus pflanzlichen Proteinen, Adaptogenen, traditionellen Wurzeln und Mikronährstoffen.

Wir haben die Inhaltsstoffe in vier funktionelle Gruppen unterteilt und geschaut, was sie dir in der Praxis bringen:

#1 Pflanzliche Proteinquellen: Das Fundament für deine Muskeln

Ein Erholungs-Shake braucht als Basis hochwertiges Eiweiß. Statt auf Molke (Whey) setzt Biotiva auf ein pflanzliches Doppelgespann: Erbsenprotein-Isolat & Reisprotein.

• Dein Nutzen: Einzelne pflanzliche Proteine weisen oft Lücken im Aminosäureprofil auf. Durch die gezielte Kombination aus Erbse und Reis ergänzen sich die Aminosäuren ideal zu einem vollständigen Profil. Das liefert deinen Muskeln nach harten Intervallen genau die Bausteine, die sie für die Reparaturprozesse benötigen – und das extrem magenfreundlich und leicht verdaulich.

#2 Adaptogene: Unterstützung fürs Nervensystem

Nach intensiven Einheiten läuft das Nervensystem oft noch stundenlang im „Fight or Flight“-Modus. Hier kommen die enthaltenen Adaptogene Ashwagandha-Wurzel & Ginseng ins Spiel.

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• Dein Nutzen: Adaptogene werden in der traditionellen Pflanzenkunde dafür geschätzt, den Körper in Phasen hoher körperlicher und mentaler Belastung zu begleiten. Sie unterstützen dich dabei, nach dem Training schneller vom Stress- in den Erholungsmodus umzuschalten, um die Basis für erholsamen Schlaf zu schaffen.

#3 Pflanzenstoffe & Wurzeln: Begleitung für beanspruchte Gewebe

Harte RIDE-Sessions hinterlassen mikroskopisch kleine Reize im Muskelgewebe. Die Mischung enthält hierfür Kurkuma, Ingwerwurzel & Rote Beete.

• Dein Nutzen: Kurkuma und Ingwer sind Klassiker aus der Naturheilkunde, wenn es um das allgemeine Wohlbefinden nach sportlicher Beanspruchung geht. Rote Beete ist zudem für ihren natürlichen Gehalt an Nitraten bekannt, was traditionell mit einer guten Durchblutung und somit optimalen Nährstoffversorgung des Gewebes in Verbindung gebracht wird.

#4 Mikronährstoffe & Immunsystem: Schutz gegen das „Open Window“

Direkt nach maximaler Belastung ist das Immunsystem vorübergehend geschwächt – man spricht hierbei vom „Open-Window-Effekt“. Hier setzt der Mix auf echte Superfood-Schwergewichte: Camu Camu, Hagebutte, Baobab, Spirulina, Gerstengras & Brennnesselblatt.

Dein Nutzen: Camu Camu, Hagebutte und Baobab sind hervorragende natürliche Lieferanten für Vitamin C. Dazu wichtig zu wissen: Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung. Die grünen Zutaten wie Spirulina und Gerstengras runden das Profil mit wertvollen Pflanzenfarbstoffen und Mikronährstoffen ab.

Nährwerte & Makros im Überblick

Wer seine Ernährung im Blick behält, schaut nicht nur auf die Zutatenliste, sondern auch auf die Nährwerttabelle. Hier lohnt sich eine genaue Einordnung, denn die Werte zeigen schnell, wo die Stärken des Shakes liegen – und wie man ihn im Trainingsalltag am besten einsetzt.

Der Quick-Check der Werte

Die Nährwerte teilen sich pro 100 g Pulver sowie umgerechnet auf eine Standard-Portion (25 g in Wasser) wie folgt auf:

• Brennwert: 1580 kJ / 375 kcal (ca. 94 kcal pro Portion)→ Ein angenehm schlanker Shake, der energetisch nicht zu schwer im Magen liegt
• Eiweiß: 41 g (ca. 10,2 g pro Portion)→ Liefert dir leicht verdauliches, pflanzliches Protein aus Erbse und Reis
• Ballaststoffe: 14,5 g (ca. 3,6 g pro Portion)→ Ein starker Wert für die Magen-Darm-Gesundheit, der satt macht und den Blutzucker stabil hält
• Kohlenhydrate / Zucker: 32 g gesamt, davon 7,4 g Zucker (ca. 1,8 g Zucker pro Portion)→ Enthält null zugesetzten Haushaltszucker oder künstliche Süßstoffe. Der enthaltene Zucker stammt rein natürlich aus den verarbeiteten Früchten wie Baobab, Camu Camu und Hagebutte
• Fett: 5,2 g, davon nur 1,2 g gesättigte Fettsäuren (ca. 1,3 g Fett pro Portion)→ Extrem fettarm, was die Verdauung nach dem Sport zusätzlich beschleunigt

Meine Einordnung der Zusammensetzung

Wer einen reinen Protein-Shake sucht, der „stumpf“ 20-30 Gramm Eiweiß abliefert, greift hier ins falsche Regal. Der Herbal Regeneration Mix verfolgt eine ganz andere Philosophie: Er ist kein reiner Eiweiß-Protz, sondern ein breit aufgestellter Funktions-Shake.

Wo liegt die Stärke des Shakes?

Ein klassischer Protein-Shake kümmert sich um genau eine Sache: Muskelbausteine. Die Regeneration nach 3 Stunden im Sattel umfasst aber viel mehr. Die Stärke dieser Bio-Mischung liegt im Gesamtpaket, das genau da ansetzt, wo reines Eiweiß aufhört:

Erholungs-Management & Gewebereparatur: Die heimlichen Stars der Regeneration

Nach harten Intervall-Sessions oder langen Belastungen passiert in den Beinen Folgendes: In der Muskulatur entstehen mikroskopisch kleine Risse (Mikrotraumata). Das ist der Reiz für Muskelwachstum, löst im Körper aber erst einmal eine natürliche Entzündungsreaktion aus – der typische Muskelkater lässt grüßen.

Genau hier setzt die Kombination des Shakes an zwei entscheidenden Hebeln an:

• Durchblutung & Nährstofftransport (Rote Beete): Damit die Baustoffe (Proteine) und die pflanzlichen Begleiter (Kurkuma/Ingwer) überhaupt dort ankommen, wo sie gebraucht werden, sorgt Rote Beete für eine optimale Durchblutung des beanspruchten Gewebes
• Gezieltes Erholungs-Management (Kurkuma & Ingwer): Kurkuma und Ingwer sind absolute Klassiker in der pflanzlichen Ernährungslehre. Nach harten Belastungen helfen diese Pflanzenstoffe dem Körper dabei, das beanspruchte Gewebe sanft zu begleiten und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen
• Aktive Reparatur der Muskelfasern (Erbsen- & Reisprotein):Die Kombination liefert das komplette Spektrum an essenziellen Aminosäuren. Sie dienen als direkter Baustoff, den der Körper nutzt, um die Muskulatur nach der Belastung zu reparieren, zu erhalten und für die nächste Einheit zu stärken

Wirkprofil der Rezeptur

Zubereitung & Geschmack vom Mix

Wie wird der Mix zubereitet? Wie ist die Dosierung?

• die Antwort darauf ist relativ einfach: 2-3 Esslöffel (entspricht 25g) in eine Flüssigkeit deiner Wahl einrühren und fertig
• ich persönlich mache mir den Mix nach harten Radeinheiten oder auch Tennis-Sessions in den Vitamix-Shaker rein und kombiniere es mit:
  • Mandel- oder normaler Milch
  • etwas Haferflocken
  • 1-2 Bananen
  • und fülle es nach Belieben mit Wasser auf
  • dann die ca. 2 Esslöffel vom Pulver rein und fertig ist die Laube
• wenn es aber mal ganz schnell gehen muss, einfach die 2 EL vom Pulver in 250-300 ml Wasser einrühren und fertig

Wie ist der Geschmack?

Recht angenehm. Etwas nussig würde ich sagen und nicht zu aufdringlich. Süß schmeckt er in keinem Fall – wie auch, da sind jetzt keine Süßungsmittel enthalten. Durch die enthaltenen Ingwer und Kurkuma schmeckt es etwas würzig. Eine minimale angenehme „Schärfe“.

Fazit: Für wen ist der Herbal Regeneration Mix geeignet?

Vor allem für Menschen, die auf hochwertige Inhaltsstoffe (100 % pflanzlich – aus 14 Bio-Zutaten) achten und ihrem Körper nach dem Sport was wirklich Gutes tun möchten. Der Mix ist KEINE Proteinbombe, die den Auftrag hat ausschließlich die Muskeln zu reparieren – Biotiva war es wichtig, noch mehr auf den ganzheitlichen Ansatz zu gehen und deinem Körper noch mehr zu pflegen als nur die Muskulatur.

Ich persönlich nehme den Mix auch OHNE, dass ich vorher Sport gemacht habe – v.a. um bei meinem „stressigen Alltag“ gut mit Nährstoffen versorgt zu sein und mein Immunsystem (Vitamin C aus Camu Camu, Hagebutte, Baobab) zu stärken!

Pro & Contra auf einen Blick

Pro:

• Breite Abdeckung an traditionellen Pflanzenstoffen (wie Kurkuma/Ingwer) und Mikronährstoffen
• 100 % Bio & vegan (Clean Label ohne Schnickschnack)
• Sehr gut verträglich für den Magen nach harten Belastungen

Contra:

• Moderater Proteingehalt

• Geschmack in Wasser gemischt okaaay, aber kein mega Highlight (würde ich in Mandel- oder Kuhmilch einmischen)

Abschließendes Urteil

Ein starker All-in-One-Regenerationsdrink für alle, die nach dem Training nicht nur Eiweiß, sondern ihrem Körper ganzheitlich was Gutes zurückgeben wollen.

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