Harte Einheit steht an mit 4×4 Minuten: Knackiger Anstieg gesucht!

Morgen gibt’s richtig was auf die Backen!

In unserer Rennrad-Coaching-App (siehe alle Features hier!) steht schön nach der Ruhewoche (siehe unsere How To Tipps!) eine toughe VO2max Einheit an:

4×4 Minuten bei ca. 370w (siehe ähnlichen Blog)

Wie es immer so ist, es stellt sich die Frage, wo möchtest du diese Einheit umsetzen?

• gerade/ nahezu flache Strecke (Panzerstraße)
• gleichmäßiger Anstieg (möglichst stetig steil)
• möglichst wenig Autoverkehr

Wenn so hohe Wattzahlen gefragt sind, präferiere ich persönlich einen möglichst steilen Anstieg, wo ich möglichst viel Watt treten muss, damit das Rad quasi nicht umkippt…

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Entsprechend ploppte vorhin die Frage auf, wo könnte ich – möglichst nah an zu Hause – morgen diese 4 Minuten Intervalle fahren?

Im heutigen Blog meine kurze Auflistung – vielleicht ist ja noch jemand aus dem rechtsrheinischen in Köln dabei, der was Ähnliches sucht :-)

Möglichst knackiger Anstieg für 4 Minuten gesucht!

#1 Golfplatz Untereschbach

• der erste Anstieg, der bei mir aufploppte war tatsächlich die Auffahrt zum Golfplatz Lüderich
• 1 km lang
• und ordentliche 8,4% im Schnitt
• da musst du die ganze Zeit auf dem Pedal steilen, hier gibts eigentlich keine Flachpassage
• zur Orientierung: der KOM liegt bei 3:06 min
• meine eigene PB liegt bei 4:51 in 2020 (1058 VAM)
• das sollte sich mit 4:00 min. dicke ausgehen
• zum Segment

#2 Leffelsend

• auch ein ekliges Drecksteil, das ich anfangs ein paar Mal gefahren bin, als wir hier hergezogen sind
• von Immekeppel geht es re. hoch nach Leffelsend
• zunächst noch moderat, dann nimmt die Steigung ordentlich zu
• mit der Maus übers Segment gefahren – 20% war das Maximum :-)
• der KOM liegt bei 3:44 min. – das sollte mit den 370-380w prima passen
• zum Segment

#3 Müllemich 14 Climb

• wenn du von Immekeppel nach Lindlar fährst, dann befinden sich zu deiner Linken die „Berge“
• von der Talstraße führen hier einige Straßen hoch zu den Dörfern
• ein Anstieg, der für 4 Minuten super passen könnte, ist der Müllemich Anstieg
• 1,4 km und 112 hm
• 7,9% im Schnitt
• und eigentlich auch die ganze Zeit mit Druck auf dem Pedal
• sieht bei Strava etwas unrhytmisch aus, könnte aber trotzdem passen
• zum Segment

Fazit

Mal gucken, wofür ich mich morgen entscheide – aktuell tendiere ich zum Golfplatz oder #3 Müllemich!

Schau mal bei mir auf Strava vorbei, da siehst du dann, wofür ich mich entschieden habe :-)

Herzlichst,
Daniel

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