Sehr geil!
Seit längerem konnte ich mal wieder einen 4-wöchigen Trainingsblock in unserer Rennrad-Coaching-App (ersten 30 Tage Gratis zum Ausprobieren!) komplett durchziehen.
Wie es manchmal so ist, gab es immer wieder kleinere Trainingsunterbrechungen in diesem Jahr, gefolgt dann von einem abrupten Voll-Stopp mit meinem Knie Ende April (siehe Blog!).
War auf jeden Fall sehr schade, da ich zu dem Zeitpunkt wahrscheinlich meinen Fitnesshöhepunkt in 2025 hatte…
Nach den letzten 4 Wochen komme ich langsam wieder in Fahrt und möchte hier einfach mal die letzten 4 Wochen kurz rekapitulieren bevor ich mich nun in die Ruhewoche verabschiede :-)
Herzlichst,
Daniel
Recap Trainingsblock: 26. Mai – 22.6.2025
- 26.5.-22.6.
- Zeit: 45,4h
- Distanz: 1206 km
- Trainingsbelastung (TBL): 1955
- TBL / h : 43
#1 Münstertal (Schwarzwald)
Blicke ich auf die letzten 4 Wochen zurück, dann bleibt v.a. unser Trip nach Münstertal (bei Freiburg) in Erinnerung!
Was für ein Rennradparadies!!! Ohne Ampel und nervigen Verkehr kannst du direkt hier deine Toiuren starten und bist mitten in den langen Anstiegen wie Belchen (934hm am Stück) und Co.!!
Besonders geil, die ersten Kilometer sind flach bzw nur leicht ansteigend – ideal zum entspannten Losrollen…
Es stechen hervor:
- unsere Auffahrt zum Schauinsland
- die harte „Königsetappe“ (über 3.000 hm) mit Fuchswald, Oberried Anstieg etc. (zur Fahrt bei Strava!)
#2 (Little) Beast of Bramsche
Spaß ist bekanntlich, was du draus machst!
Nochmal würde ich sicherlich nicht 2h nach Bramsche fahren, um dann in einer 3er Gruppe 120 km „alleine“ zu fahren, aber diese Fahrt war dennoch ein sehr guter Formtest für mich…
Hier merkte ich final, dass die Beine wieder fit sind und ich v.a. mit dem linken Bein ordentlich belasten kann…
Sollte ich hier nochmal an den Start gehen, dann sicherlich beim normalen Beast of Bramsche, hier waren auch einige schnelle Fahrer dabei…
#3 Coole Trainingseinheiten
In den letzten ca. 2 Wochen habe ich wieder mehr Fokus auf das VO2max Training in der App gelegt – schließlich bin ich für Rad am Ring (75km) im Juli gemeldet…
Diese Einheiten haben richtig Bock gemacht:
Key Workout App (4x 2’ L4 + 2‘ L5 und dann noch Sand auf großem Blatt)
- 17.6.25
- sehr coole strukturierte Einheit
- 4 Sets mit 2 min. @ 350w – 1 min. Pause – 2 min. @ 380-390w
- dann am Schluss nochmal einen tiefroten Reiz – hierfür hatte ich mir den Rund um Köln Anstieg in SAND ausgesucht, den ich für 1:59 min. mit 520w pushen konnte
- zur Fahrt bei Strava
Bever
- 20.6.25
- eine der besten Gruppenfahrten im Raum Köln – organisiert von Ingo
- das Tempo ist hoch, die Strecke immer die gleiche
- wenn du nicht fit bist, dann fahre hier nicht mit
- wenn du fit bist, dann macht es richtig Laune – gute Leute, richtig gute Strecke
- knapp 35er Schnitt (inkl. Anfahrt durch die Stadt) spricht für sich
- zur Fahrt bei Strava
3x 10‘ SST
- 10.6.25
- bevor ich wieder verstärkt im VO2max Bereich trainiert hatte, war noch etwas Fokus auf Schwellenbereich
- mit 3x 10 Minuten bei ca. 325w auf der fantastischen Panzerstraße in Köln eine Einheit, die ich sehr gerne mag
- 3x 10 Minuten ohne großes Geplänkel, du weißt was du bekommst
- umso schöner zu sehen, dass man die 30 Minuten gut halten kann
- mit Blick auf die ø Watt der Einheit (211w) war der Puls ordentlich niedrig mit 127 bpm
- zur Fahrt bei Strava