In unseren „Success Stories“ möchten wir von den Coachings berichten, bei denen wir die Leistung des Athleten ordentlich anheben konnten!
Darum geht es ja schlussendlich in unserem Coaching: Besser/schneller/fitter und dadurch auch motivierter werden!
Bei unserer Premiere der „Success Stories“ beleuchten wir heute einmal Hendrik (31), wohnhaft in Frankfurt und gebürtig aus der Ecke Aachen!
Zugegeben, er war schon zu Beginn des Coachings in 2023 ein sehr starker Athlet (FTP bei 345w) – mittlerweile haben wir mit 385w an der Schwelle da nochmal ordentlich einen draufgepackt!
Weiter so, Hendrik!!
Herzlichst,
Daniel
Success Story: Hendrik (31)
#1 Über den Athleten
- Vorname: Hendrik
- Alter: 31
- wohnhaft in: Frankfurt/Main
- Radsport seit: On and off seit der Kindheit
- Größe: 187cm
- Gewicht zu Beginn Coaching (2023): 75-76kg
- Gewicht aktuell: 74-75kg
- FTP zu Beginn Coaching (2023): Ca 345-350w
- FTP aktuell: 385w
- Hendrik @ Instagram
- Hendrik @ Strava
#2 Warum ist Hendrik in unser Training gekommen? Wobei konnten wir ihn unterstützen?
Das erste große Ziel war für 2 Jahre die Leistungsoptimierung für den Ötztaler Radmarathon.
Die Herausforderung hierbei:
Mit 1,87m ist er ein recht großer Athlet und wollte dennoch mit den Leichtgewichten beim Ötz mithalten! Mit Gesamtrang 24 und einer Zeit von 7:25h im Jahr 2024 war dieses Ziel erreicht.
Auf dem Weg dahin erreichte er einige andere schöne Resultate, z.b. den Sieg beim Gran Fondo Milano San Remo.
#3 Welche weiteren Ziele hat Hendrik?
In der Saison 2025 liegt der Fokus jetzt auf leistungsbasierten Zielen und der 20-30min Wattleistung am Berg.
Das erste Ziel war eine Zeit (deutlich) unter 30min in Sa Calobra, dem berüchtigtsten Anstieg Mallorcas.
Das haben wir im Mai 2025 mit einer Zeit von 27:37 bei 391w erreicht!
Hierbei konnte Hendrik für die knapp 10km eine Geschwindigkeit von 20.5km/h und einen VAM von 1433m/h abrufen!
#4 Wie haben wir Hendrik konkret trainiert? Wie wurde das Training strukturiert?
Nachdem wir in den vorangegangenen Saisons jeweils eine klassische Periodisierung mit einer Grundlagenphase und einen gezielten Aufbau mit mehreren Radmarathons auf dem Weg zum Ötzi durchliefen, konnten wir in dieser etwas weniger fokussierten Saison mit mehr Abwechslung im Winter und Frühjahr arbeiten.
Viele gemischte VO2max-Workouts und vor allem auch spezifische Belastungen (auf Rouvy und am Feldberg) mit Schwellenpace oder leicht drüber.
Nicht als Intervalle, sondern um sich an die Arbeit für 15-20min oder mehr in diesem Bereich zu gewöhnen.
Über 100 g Kohlenhydrate pro Stunde
Dadurch ist Hendrik’s Effizienz im submaximalen Bereich etwas gesunken, aber er hat seinen Kohlenhydratstoffwechsel weiter optimiert und kann über 100g/h gut absorbieren.
Dadurch erhält sich eine eine große Leistungsfähigkeit über 4-5 Stunden, auch ohne den Marathonfokus!
Visualisierungen
- CTL Peak 2023: 83
- CTL Peak 2024: 100
- CTL Peak bis Mai 2025: 83
- FTP Peak 2023: 365w
- FTP Peak 2024: 375w
- FTP Peak bis Mai 2025: 385w
Bemerkenswerte Eigenschaften von Hendrik im Coaching? Was fällt positiv/ negativ auf?
Hendrik ist ein sehr disziplinierter (!) Athlet.
Wenn etwas auf dem Plan steht, wird er es auch umsetzen – auch wenn er dazu wetterbedingt 3 Stunden auf die Rolle ausweichen muss.
Dabei ist er aber nie verbissen. Außerdem kann er sich sehr gut einschätzen und pacen.
Schwäche?
Manchmal lässt er sich in Gruppenfahrt etwas zu sehr gehen ;-) Aber das gehört dazu!
Peak Performances des Athleten im Coaching?
Im Training
- 28min bei 390w (ca. 5.3w/kg)
- 5min bei 452w
- 2min bei 557w
Bei Wettkämpfen
Ötztaler in 7:25h mit 260W Normalisierter Leistung!
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