Wie bereitet man sich auf ein Etappenrennen wie die Tour de Kärnten vor? Training, Pacing, Regeneration, Ernährung & Co. – dazu habe ich dieses 100% kostenlose E-Book mit Elitecoach Philipp Diegner geschrieben, das dir in einem übersichtlichen Format allerlei nützliche Tipps & Strategien mit an die Hand gibt, damit dir nicht zu früh der Saft ausgeht. Als Bonus gibt es einen 25%1 Rabatt auf euren Startplatz bei der TdK im nächsten Jahr.
Hast du das alles auf dem Schirm?
Wer bei der Tour de Kärnten, oder einem anderen Etappenrennen, wie z.B. der Transalp, an den Start geht, der sollte einiges berücksichtigen. Denn sechs Etappen am Stück fordern deinen Körper ganz anders als ein Eintagesrennen – vor allem, wenn du es nicht gewohnt bist!
Deswegen, sei gut vorbereitet!
– Training in den Monaten zuvor, das dich an die wiederholenden Intensitäten gewöhnt
– Pacing-Tipps über die sechs Etappen, ohne dass dir zu früh der Saft ausgeht
– Regeneration zwischen den Etappen, was darf ich essen/trinken, was nicht?
– wie sieht’s aus mit Alkohol am Abend?
– wie viel Watt brauchst du für deine Platzierung?
– wie viel bringen die Jungs noch beim finalen Bergzeitfahren auf die Kette?
– und, und, und…
Ist dann in Summe doch deutlich umfangreicher als gedacht – vor allen, wenn man es vernünftig machen will!
Und das wollen wir doch, oder?
Ich kann mir jedenfalls nicht vorstellen, dass du Lust hast draufloszulegen wie die Feuerwehr, um am dritten Tag dem Feld nur noch hinterherzuhecheln – in der Hoffnung, dass die Tour de Kärnten möglichst schnell vorbei ist.
Das tut dann nämlich richtig weh.
Also, es gilt…
Hab einen Plan, bereite dich gut vor und hole das Maximum möglichst intelligent während dieser sechs Tage herraus!
Denn abgerechnet wird nach der letzten Etappe – und nicht der ersten, bei der alle drauflosknallen wie die Irren!
Darum geht es in diesem 100% GRATIS E-Book, das Coach Philipp Diegner und ich euch heute zum Download anbieten.
[Update: 24.9.19] Das E-Book steht leider nicht mehr zum Download zur Verfügung!
Ein kurzer Auszug…
Training für ein Etappenrennen
Ist klar, sechs Etappen am Stück fordern dein System anders als ein eintägiger/s Radmarathon/Rennen – entsprechend gilt es vorab, den Körper über gezielte Workoutmuster mit diesen Anforderungen im Training vertraut zu machen.
Pacingstrategie
Am ersten Tag Vollgas und danach hängst du in den Seilen? Klingt nicht gut, ist auch nicht gut. Wer smart an so eine Sache rangeht, der weiß, wie er mit seinen Kräften haushält. Bekannter und richtiger Spruch: Abgerechnet wird am Schluss!
Welche Platzierung kann ich REALISTISCH erreichen?
Wenn es einen Experten in Deutschland gibt, der dir sagen kann, mit welcher Leistung du welche Platzierung erreichst, dann ist das Coach & Leistungsanalyst Philipp Diegner.
Macht er beruflich mit den weltbesten Radprofis um Froome, Dumoulin & Co. – in diesem GRATIS E-Book für deine Teilnahme bei der Tour de Kärnten.
=> Was braucht es für den vorderen Bereich, Mittelfeldfahrer oder würdigen Finisher?
Regeneration zwischen den Etappen
Absolut kriegsentscheidend. Um möglichst ausgeruht am nächsten Tag am Start zu stehen, musst du deinem Körper Zeit für Erholung und Reparaturarbeiten geben – wie das geht, Massage, Ernährung & Co., dazu sprechen wir… natürlich in diesem E-Book.
Philipp Diegner: Elite-Coach & Leistungsanalyst
Coach Philipp Diegner
Zusammen mit Philipp Diegner, der als Coach nicht nur Elitefahrer und Jedermänner trainiert, sondern über sein Mandat bei Velon.cc, exklusive Einblicke (welches Pacing über die verschiedenen Etappen) in das Rennverhalten der weltbesten Radprofis beim Giro oder der Vuelta bekommt, habe ich dieses 100% GRATIS E-Book (pdf Format) geschrieben.
Was kann man von den Strategien der Großen lernen und auf den Jedermann anwenden – einkalkuliert, dass man natürlich nicht den ganzen Tag trainieren kann, sondern natürlich noch Job, Familie und Freunde neben dem Radsport unter einen Hut bekommen muss!
Das Interessante an der Stelle:
Mit Philipps Tipps & Methoden spart man deutlich Zeit: Gezielte Reize, statt lange Einheiten, die oftmals am Ziel vorbeiführen!
„Die perfekte Vorbereitung: Tour de Kärnten 2019“
Darum lohnt sich der kostenlose Download des E-Book – du wirst Antworten finden auf diese Fragen/Themen:
- wie strukturiert man sein Training in den Monaten vor der Tour de Kärnten?
- was gibt es bei den 6 Etappen zu beachten? Was sind mögliche Besonderheiten? (Exklusivinterview mit dem Veranstalter)
- wie werden die Startblöcke der TdK eingeteilt, welche Platzierung/Leistung muss ich für welchen Block bringen?
- ideales Pacing für die 6 Etappen, damit du dein bestmögliches Ergebnis erzielst – und nicht zu früh deine „Körner“ verschießt!
- wie regenerierst du zwischen den Etappen? Ernährung, Massage (Obacht vor falscher Massage) und Getränke – ein Überblick der besten Maßnahmen
- welche Leistung (Watt) musst du aufbringen, um deine Wunschplatzierung zu erreichen?
- wie viel Watt treten die besten Fahrer um Mathias Nothegger
- das Härteste kommt zum Schluss: Was musst du noch beim abschließenden Bergzeitfahren leisten, damit die vorigen 5 Etappen nicht „umsonst“ waren?
So, das ist doch schon mal eine ganze Menge an sehr, sehr guten Informationen, die dich dabei unterstützen werden, dass du eine möglichst erfolgreiche – und dann macht es ja auch Spaß – Tour de Kärnten erlebst.
Herzlichst,
Dein Daniel von SpeedVille
PS: Wir hoffen sehr, dass dich das E-Book dabei unterstützt, effizient auf die Tour de Kärnten oder ein ähnliches Etappenrennen, wie z.B. die Transalp oder das Haute Route Rennformat, vorzubereiten.
Wir behalten uns vor, dass E-Book zu einem späteren Zeitpunkt kostenpflichtig im Shop anzubieten – für den Moment kannst du es dir aber wie versprochen 100% GRATIS & unverbindlich herunterladen. Über deinen Download des E-Books sicherst du dir ebenfalls Zugänge zum gratis Interview Sessions Magazin, den SpeedVille Deals und weiteren nützlichen Produkttipps über unsere E-Mailliste. All diese kostenlosen Informationen können jederzeit über einen Link in der E-Mail oder über eine kurze Nachricht an uns abbestellt werden.
Foto: E-Book Cover: Nina Elsässer
1 25% Rabatt gegenüber dem finalen Endpreis der Tour de Kärnten. Der Preis bezieht sich nicht auf aktuelle Preisstaffeln des Veranstalters.
1 Der Gutscheincode ist nicht mit anderen Rabatten und Aktionen kombinierbar.