Persönlicher Blog von Daniel
Oh Mann!
Ich habe mich wirklich für lange Zeit nicht mehr auf die Waage gestellt, gestern war es aber tatsächlich wieder soweit.
Etwas über 87 Kilo. Und zwar – leider Gottes – direkt nach einer kleinen “Nüchterneinheit” am frühen Morgen (siehe Strava).
Was bedeutet, dass dieses Gewicht mir eher noch schmeichelt, schließlich hatte ich einiges ausgeschwitzt und sehr wenig getrunken auf der Rolle.
Heute morgen wiederholte ich das Prozedere noch einmal – ohne Nüchternfahrt – und wir sind der Wahrheit wahrscheinlich ein gutes Stückchen näher gekommen.
Etwas über 88 Kilo.
Bei einer Größe von 1,87-1,88 m je nach Messmethode (und wahrscheinlich Tageszeit) immer noch recht schlank in der Fußgängerzone, aber deutlich zu schwer fürs Bike!
Ich fühle mich auch etwas “zu fett”!!!
Ich fühle mich v.a. nicht mehr wohl.
Auf Lanzarote musste ich mir ehrlich eingestehen, dass das SpeedVille Trikot etwas spannte im Bauchbereich (siehe Foto unten links im Reel auf Insta!), jetzt habe ich es quasi schwarz auf weiß.
Insbesondere für das Bikecamp in Calpe (ich bin vom ca. 20.-31.1. vor Ort; Flug ist noch nicht gebucht) gilt es nun wieder die Zügel anzuziehen…
Gewicht abnehmen: Mein folgender Plan
#1 Cut the Crap!
- wie ein kalter Entzug: es tut für einige Tage ordentlich weh, dann geht’s besser
- d.h., abseits des Trainings KEIN Schnickschnack mehr à la Industriezucker oder übelst fettiges, ungesundes Zeugs
- keine unnötigen Schokoriegel mehr an der Kasse beim ALDI
- abends keine Chips (Barbecue Flavour von Pringles) mehr auf dem SOFA (mein Guilty Pleasure auf Lanza)
- keine Halloween-Beute der Kinder mehr “plündern” :-)
- du verstehst die Idee
Die große Kunst hierbei ist, dass rund um das Training natürlich schon Gummibärchen & Co. in Ordnung gehen, aber eben nicht mehr abends oder auch nicht an trainingsfreien Tagen…
Dass diese ganze Chose nun in die Vorweihnachtszeit fällt, macht die ganze Sache zwar nicht besser, aber was willste machen?
Du nimmst nicht zwischen Weihnachten und Neujahr zu – du nimmst zwischen Neujahr und Weihnachten zu!
Auch hier eine Form der allerhöchsten Selbstdiziplin:
Mal nur wenige Zimsterne essen. Und nicht 20-30 am Stück wie ein ausgehungerter Wolf…
#2 Der Schalter legt sich um
Typischerweise (quasi jedes Jahr zu dieser Zeit) dauert diese Cut-the-Crap-Phase bei mir so um die 5-7 Tage, wenn ich dann einmal damit durch bin, dann rollt es fast von alleine…
Leider tendiere ich dazu, dann ins andere Extrem umzuschwenken, also dann wirklich sehr strikt GAR KEINE Süßigkeiten mehr zu essen…
Wie gesagt, die Dosis macht das Gift und in Kombination mit dem Training kann man da sich da schon mal was gönnen…
#3 Muster und Strategien von Robert Gorgos
In der letzten Phase – hier sollten dann üblicherweise schon um die 3-4 Kilos gepurzelt sein – gehe ich dann ans Finetuning…
Hierbei bediene ich mich der überragenden Strategien von Nutrition Profi Robert Gorgos (Co-Founder von MNSTRY), mit dem ich vor ein paar Jahren diese 30-tägige Challenge rausgebracht hatte!
- wie sollte ein Abendessen aussehen, wenn man nächsten Tag eine moderate Einheit ansteht?
- wie wenn eine intensive Einheit ansteht?
- mit welchen Lebensmittel und Trainingsformen kannst du deinen Stoffwechsel kitzeln?
- etc pp
#4 Setze dir verbindliche & ambitionierte Ziele
Mit das Wichtigste überhaupt im Leben, also nicht nur für Sport und Abnehmen…
Setze dir realistisch, ambitionierte Ziele. Idealerweise lehne dich gerne noch ein bisschen aus dem Fenster und teile diese Ziele deinem Umfeld mit.
Warum?
Damit erhöhst du den Druck und deine Verbindlichkeit!
Wer will schon nachher dastehen und seine vollmundig posaunten Ziele (mal wieder) nicht erreicht haben?
Richtig, niemand!
So hast du ein wunderbares Package zusammen, auf dass du konkret hinarbeiten kannst!
Meine Gewichts-Ziele
Dann “posaunen” wir doch mal meine eigenen Ziele hinaus…
Wenn ich gerade (29.11.) von einem Startgewicht von 88 kg ausgehe, dann möchte ich:
- zum 21.1.26(Start unseres Calpe Trainingslagers) ein Gewicht erreichen von maximal 84,0 kg (oder weniger)
- zum 14.3.26 (Start unseres Mallorca Trainingslagers) ein Gewicht erreichen von maximal 81,0 kg (oder weniger)
Insbesondere mit den max. 81 kg kann ich dann wieder bei dem ein oder anderen Strava Segment (hier im Bergischen Land) in die Top 10 etc reinfahren, was mir persönlich richtig Spaß macht…
Für Mallorca ist das Gewicht natürlich noch zu hoch, da haste keine Chance auf Strava mit Ü80 kg…
Also, wenn du auch Bock hast, unnötiges Gewicht zu verlieren, dann empfehle ich dir wärmstens unsere Challenge mit Robert Gorgos…
Als ich die Challenge damals selbst gemacht hatte, hatte ich in den 30 Tagen exakt 4,2 kg abgenommen (siehe Bericht!)
Die Muster und Strategien kannst du dann wunderbar für dich – auch über die 30 Tage hinweg – nutzen…
Herzlichst,
Daniel
