Das Wetter wird zunehmend ungemütlicher – und damit steigt die Vorfreude umso mehr auf unser erstes Bikecamp auf den Kanaren!
Denn das bedeutet sehr angenehme 20 Grad und Sonne :-)
Für die SpeedVille Crew geht es vom 30.11.-14.12. mit den Radsport-Gästen nach Lanzarote ins Trainingslager!
- gut 600-700 km pro Woche
- ca. 22-26h auf dem Bike
- richtig viel Sonne bei tippitoppi warmen 20°
- ne Menge Spaß mit Gleichgesinnten
- lecker Kaffee unter der Sonne
- Athletiktraining (optional) mit Scharfi für die Stabilität im Rumpf (siehe Insta Video)
- wenig störender Verkehr (auf Lanzarote)
- viel Zeit in deiner Trainingszone
- sei du für 1 Woche oder 2 Wochen mit dabei!
Besonders cool, ist, dass wir mit unserem Hotel nur ca. 10 min. vom Flughafen entfernt sind, dadurch ist der Transfer zum sehr schicken 4* Hotel entsprechend kurz und wir hängen nicht den halben Tag noch im Bus/Taxi..
Wenn du beim Lesen der Zeilen auch Bock bekommst, an diesem Trainingslager im Dezember teilzunehmen (für 1 oder 2 Wochen), und dich damit auf die nächste Stufe hoch zu trainieren – auf der Reise zu deinem Highlight in 2025 (zB Ötztaler)…
…dann kannst du dir sehr gerne deinen Platz im Bikecamp reservieren (hier geht es zur Ausschreibung inkl. Reservierungsformular!)
Herzlichst,
Daniel
Tourenübersicht Lanzarote Bikecamp
Woche 1 (30.11.-6.12.)
Tag 1 – Einrollen
- Distanz: 60 km
- Höhenmeter: 580 hm
- Dauer: ca. 2,5-3h
- Komoot Link
Die Trainingswoche auf Lanzarote geht mit dieser entspannten und sehr sehr schönen Tour los, bei der wir 20 min. nach dem Start etwas über 300 Meter mit dem Bike klettern.
Die Steigung ist mit 3-5% sehr moderat (wie fast überall auf Lanzarote), alle sind wach, alle haben Bock!!
Nach Mancha Blanca gibt’s gleich einmal eins der Highlights der kompletten Rennradwoche – wir fahren über perfekten (!!) Asphalt und mitten durch die leicht wellige surreale Mondlandschaft.
Danach geht’s wieder zurück ans Meer und „Captain Scharfi“ wartet mit entspannten, auflockernden Mobility Workouts (optional) :-)
Tag 2 – Lange Südrunde
- Distanz: 112 km
- Höhenmeter: 1150 hm
- Dauer: ca. 5,5-6h
- Komoot Link
Bei dieser ebenfalls sehr schönen Runde geht es – üblicherweise – mit Rückenwind an den südlichsten Zipfel der Insel. – mit Blick auf Corralejo (Fuerteventura)!
Hervorzuheben ist neben dem sehr mäßigen Verkehr v.a. auch der weiße Sandstrand, den wir bei Playa Blanca direkt passieren. Kaffeestopp + Kuchen selbstverständlich inklusive!!!
Aus Trainingssicht liegt heute der Fokus auf reiner Grundlage (Zone 2) bevor am dritten Tag erste gezielte Intensitäten folgen.
Tag 3 – Bergrunde mit ersten Intervallen
- Distanz: 113 km
- Höhenmeter: 1620 hm
- Dauer: ca. 5,5-6h
- Komoot Link
So, liebe Freunde des gepflegten Radsports – wir fahren das System nun etwas hoch. Wir bleiben im schönen Süden der Insel und gehen bewusst in die „Vertikale“!
Zwei Tage bevor unser Leistungsstand per Laktattest notiert wird, fahren wir das System mit ersten Reizen für unsere Gäste hoch.
Unsere Coaches geben euch Tipps, in welchem Leistungsbereich ihr die Anstiege fahren sollt, aber typischerweise dürfte sich das im Bereich zwischen Tempo und Sweetspot befinden.
Persönliches Highlight ist der Streckenteil bei KM 28, wo wir den südlichsten Teil der Ironman Strecke befahren – direkt an der Küste entlang auf herrlichem Asphalt ohne störenden Verkehr!!
Es kommen Erinnerungen an den Highway One in Kalifornien hoch – Herz, was willst du mehr?
Tag 4 – Ruhetag
Bevor wir am nächsten Tag unseren Fitnessstand via Laktattest messen, legen wir heute die Beine hoch und regenerieren!
Typischerweise fahren unsere Gäste an solch einem Ruhetag meist noch eine kleinere, lockere Runde ohne jegliche Reize – dafür mit ausgiebigem Kaffeestopp!
Am Nachmittag gibt’s natürlich noch eine spaßige Mobility Session mit unserem Scharfi!
Tag 5 – Testtag (danach flache Runde)
- Distanz: 33 km
- Höhenmeter: 680 hm
- Dauer: ca. 2h
- Komoot Link
Wer mag, kann gerne mit uns seine Fitness per Laktattest überprüfen lassen! Obige Tour-Parameter sind die reinen Fahrdaten für den Laktattest.
Nach dem Test werden wir noch entspannt weiterfahren – hier schicken wir unseren Gästen dann die Route noch vorab. Du kannst davon ausgehen, dass nach dem Test nochmal 40-60 km hinzukommen.
Aber, dran denken – wir bleiben alle ganz entspannt, denn am nächsten Tag geht es ans Eingemachte, es wartet unsere Königsetappe :-)
Persönliches Highlight des Tages ist übrigens das entspannte Städtchen Teguise, wo man wunderbar einen Café con Leche in sehr entspannter Atmosphäre trinken kann…
Immer dran denken: In Deutschland ist zu dem Zeitpunkt (Anfang Dezember) feinstes Grützewetter :-)
Da schmeckt der Kaffee gleich noch viel besser!!
Tag 6 – Königsetappe
- Distanz: 157 km
- Höhenmeter: 2330 hm
- Dauer: ca. 6-7h
- Komoot Link
So, die meisten unserer Gäste werden ihre Beine zwar spüren, sind aber angefixt, weil sie den Fortschritt bei ihrer Fitness bemerken.
Am heutigen Tag kannst du deinen CTL oder CBL (so nennen wir es in unserer Coaching-App ab 14,99€ p.m.) nochmal richtig nach oben drücken – es geht nach einigen Touren im Süden nun in den sehr schönen Norden der Insel!!
Diese Tour ist so zahlreich gespickt mit Highlights, das es uns schwer fällt ein einzelnes Highlight zu nennen – wenn man doch eins nennen muss, ist es diese absolut fantastische Aussicht oben am Mirador del Rio (auf 450 m Höhe) auf die benachbarte Insel La Graciosa.
Cycling at its Best!!
Tag 7 – Fuerteventura
- Distanz: 144 km
- Höhenmeter: 1450 hm
- Dauer: ca. 7h
- Komoot Link
Zum Abschluss der ersten Woche unseres Trainingslagers nochmal ein ECHTES ganztägiges Highlight!
Es geht per Fähre (optional wer möchte) rüber nach Fuerteventura, wo einst schon das Team Telekom im Dezember seine Kilometer in der Wärme abspulte!
Auch hier wieder ein super cooler Mix aus zahlreichen Kilometern direkt an der Küste und sehr angenehm zu fahrenden Anstiegen im Inneren der Insel.
Fotogalerie unserer Bikecamps
Woche 2 (7.12.-13.12.)
Die 2. Woche wird von den Touren recht ähnlich sein – wir fahren sie, der Abwechslung wegen, aber in etwas anderer Reihenfolge!
Highlight dieser Woche wird sicherlich die Ironman Runde auf Lanzarote sein, die wir in großen Teilen originalgetreu abfahren.
Info: Der Ironman Lanzarote gilt nicht ohne Grund als einer der härtesten Triathlon-Radstrecken weltweit!
- Tag 1 – Einrollen (Komoot)
- Strecke: 60 km, 580 hm
- Dauer: 2,5-3h
- Tag 2 – Lange Südrunde (Komoot)
- Strecke: 112 km, 1150 hm
- Dauer: 5,5-6h
- Tag 3 – Testtag, danach flache Runde (Komoot)
- Strecke: 33 km + 680 hm (+ 40-60 km im Anschluss)
- Dauer: 2h (+ 1,5-2,5h im Anschluss)
- Tag 4 – Ruhetag
- Tag 5 – Intervalltour im Süden der Insel mit 3-4 Anstiegen in kurzer Abfolge (Komoot)
- Strecke: 113 km, 1620 hm
- Dauer: 5,5-6h
- Tag 6 – Königsetappe/Ironman Loop (Komoot)
- Strecke: 174 km, 2210 hm
- Dauer: 9-10h
- Tag 7 – Fuerteventura (Komoot)
- Strecke: 144 km, 1450 hm
- Dauer: 7h
Reserviere dir deinen Platz im Camp!
Also, wenn du beim Anblick der Touren auch Bock bekommen hast, mit uns für eine oder zwei Wochen unter der SEHR angenehmen Sonne (um die 20°) Kilometer und Trainingsreize zu sammeln…
… und dich im Dezember auf die nächste Stufe zu trainieren, dann kannst du hier deinen Platz in unserem Camp reservieren (hier klicken!)
FAQs zu den Lanzarote Touren!
Insgesamt haben wir wieder 5 „große“ Routen pro Woche für euch vorbereitet. Dazu kommt ein Einrollen (knapp 90-120min) am ersten Tag und eine optionale Runde, für allem die nicht genug bekommen können, am Ruhetag.
Da Lanzarote natürlich etwas kleiner ist als unsere üblichen Jagdgründe an der Costa Blanca oder auf Mallorca, planen wir zudem für Tag 7 am Freitag jeweils die Überfahrt mit der Fähre nach Fuerteventura, die Nebeninsel, für ein ganz besonderes Erlebnis!
Wir werden letztendlich fast alle bekannten Routen der Insel erkunden, inklusive der Lavafelder, dem Nationalpark Timanfaya und der Berge im Norden der Insel mit einem genialen Panorama.
Wir starten mit einer längeren Tour in den Süden, danach kommt ein „Intervalltag“ an den Anstiegen zwischen Las Brenas und Femes. Nach Tag 3 und dem Ruhetag wollen wir den Testtag fahren. Dafür werdet ihr einige Male die Rampen des wunderschönen Anstiegs zum Mirador del Haria auf-und-ab fahren, damit wir oben euer Laktat nehmen können.
Danach folgt bereits die Königsetappe. Hier bieten wir 2 mögliche Routen an: Eine normale Königsetappe über fast 160km mit 2300 Höhenmetern oder eine Rekonstruktion der Radstrecke des Ironman Lanzarote auf 174km mit 2200 Höhenmetern. Es stehen also mind. 5:30 bis 6 Stunden auf dem Plan!
Danach folgt dann am letzten großen Trainingstag die Runde auf Fuerteventura mit nochmals fast 140km. Bei Kaiserwetter können Teilnehmer an diesem Tag bereits die Anfahrt zur Fähre und die Rückfahrt zum Hotel mit dem Rad absolvieren, wodurch nochmals mind. 1 Stunde dazukommen würde.
Wir werden wie immer in unseren Camps möglichst homogene Gruppen bilden, die jeweils von mindestens einem erfahrenen Guide begleitet werden. So stellen wir sicher das Athleten mit ähnlichen Fertigkeiten und Leistungsfähigkeit gemeinsam fahren.
Vom Timing her ist das Camp auf Lanzarote zudem für eigentlich alle von euch als Grundlagen-Trainingslager angedacht.
Wir werden also besonders viel konstant gemeinsam fahren!
Selbstverständlich werden wir an den passenden Tagen auch wieder ein kleines, auf das Training ausgerichtetes, Kräftigungs- und Beweglichkeitsprogramm am Abend nach den Touren (mit Scharfi) anbieten.
An einigen Abenden halten unsere Experten zudem Vorträge und beantworten eure Fragen zu allen Radsport- und Trainingsthemen.
Neu dabei im Winter 2024/25: Lockere „Fettstoffwechsel Läufe“ für alle Motivierten an einigen Trainingstagen am Morgen!
Geplant sind dafür Tag 2 und 3 sowie optional der Freitag!