Was tun bei Schmerzen im Knie außen, die bei Belastung auf dem Rennrad auftreten…
…und NICHT nach einem Sturz!
Übersicht des heutigen Blogs…
Knieschmerzen außen beim Rennradfahren
Von Jens Claussen
- Mögliche Ursachen für die Schmerzen im Knie außen
- Überprüfung von Schuhplatten und Cleats
- Überprüfung der Sattelposition
- Überprüfung des Knielots
- Mögliche Maßnahmen
Vorweg
Das Kniegelenk befindet sich in der unteren Gelenkkette zwischen Hüftgelenk und dem, mit dem Pedal recht fest verzahnen Fußgelenk.
Im Gegensatz zu seinen Gelenknachbarn ist das Kniegelenk in der Außen- und Innenrotation weitestgehend “starr”.
Das macht es in unserer wenig flexiblen Position auf dem Rennrad bei fehlerhaften Einstellungen und/oder muskulären Dysbalancen schnell angreifbar!!
Mögliche Ursachen für die Schmerzen im Knie
Bei immer wiederkehrenden Beschwerden unter Belastung an der Außenseite des Knies sollte auf jeden Fall zunächst eine saubere Diagnostik bei einem Facharzt Orthopädie/Chirurgie laufen, denn:
- Außenmeniskus- und bandverletzungen
- Laterale (außen) Kniearthrose durch X-Bein Stellung
- Kniescheibe sitzt nicht mittig
- Starker Knick-Senk-Fuß, der sich auf die Stellung der Beinachse auswirkt
…müssen ausgeschlossen werden!
Überprüfung von Schuhplatten und Cleats
Sollten keine der o.g. Diagnosen für euch zutreffen, solltet ihr Schuhplatten/Cleats zunächst in der empfohlenen Standardeinstellung für eine normale Beinachse positionieren.
Dabei sollte die Rotation von Schuhplatte/Cleat der normalen Fußrotation entsprechen (siehe Bild1).
Grundsätzlich kann man Schuhplatten/Cleats in drei Ebenen bei der Montage am Rennradschuh einstellen: der Längsrichtung, der Stützweite und dem Fersenwinkel.
Wenn ihr zu diesem Thema noch keine Erfahrungen machen konntet, schaut ihr euch am besten zunächst einmal folgendesTutorial an:
Von dem Ergonomiespezialisten ERGON gibt es für die Systeme Look, Shimano SPD-L und SPD auch eine super Schablone, anhand derer gewährleistet ist, dass Schuhplatten/Cleats nach der Montage re./li. auch tatsächlich seitengleich stehen.
Überprüfung der Sattelposition
Natürlich kann auch ein, zu hoch oder zu tief eingestellter Sattel dauerhaft zu Kniebeschwerden führen!
Verstellt ggf. dann den Sattel, egal in welcher erforderlichen Richtung, zunächst nur in 0,5 cm Schritten und gönnt eurem Körper danach ein paar kurze Ausfahrten, damit er sich strukturell an die “neue” Position gewöhnen kann.
Interessanter SpeedVille Blog dazu…
Überprüfung des Knielots
Auch ein falsches Knielot, sprich das Sitzen zu weit VOR oder HINTER der Pedalachse, kann Knieschmerzen provozieren -> aber recht selten im Knieaußenbereich….
Mögliche Maßnahmen:
- Überprüfung der eigenen Beinachse vor dem Spiegel (siehe Bild 2 und 3)
- Bikefitting
- Bei X-Bein: Kräftigung der Hüftabduktoren
- Bei O-Bein: Kräftigung der Hüftadduktoren
- Allgemein und besonders bei O-Bein: Dehnung des m. tractus iliotibialis
- Orth. Einlagen für den Radschuh -> 5 Einlegesohlen für deine Rennradschuhe im Vergleich!
Ich hoffe sehr, dass wir euch mit diesem Blog einige Hilfen an die Hand geben konnten, um bei evtl. auftretenden Kniebeschwerden (außen) rechtzeitig gegensteuern zu können!
Alles Gute, Euer Jens