Das Salz in der Suppe beim Rennradfahren sind die Berge. Wer den Gipfel erklommen hat und den Blick auf das Tal schweifen lassen kann, kennt dieses Glücksgefühl. Um so schnell und ohne großes Leiden die Gipfel dieser Welt mit dem Rennrad zu erklimmen, sollte die folgenden Tipps beachten.
- Bitte trainiert nur aufgewärmt am Berg. Also nicht kalt starten und gleich in die Steigung rein. Das killt Euch. Eine Aufwärmphase von 15-20 Min. empfehle ich.
- Wenig Gewicht hilft – nicht nur auf das Gewicht Eures Rennrades samt Zubehör achten. Auch ein paar Knödel und Weißbiere weniger helfen, mit möglichst wenig Fettanteil auf das Fahrrad zu steigen.
- Baut Kraft in den Beinen auf – via Intervalltraining von max. 15 Minuten mit niedriger Trittfrequenz von 40 – 60 U/min. Wichtig hierbei – bitte gebt Eurem Körper nach einem Bergtraining genügend Ruhezeit.
- Seid ehrlich zu Euch. Lieber mit 3-fach Schaltung fahren als 2-fach Schaltung, wenn ihr es mangels Kondition/Kraft nicht packt. Ich selber bin das erste Jahr auch komplett 3-fach gefahren. Die Blicke der anderen waren mir sch***egal.
Anzeige